Kilogramët e tepërt shtohen më lehtë me kalimin e viteve, por hiqen gjithnjë më vështirë – ja si të ruani linjat sipas moshës dhe si të arrini peshën ideale
Është shumë i rëndësishëm indeksi i masës trupore, pra raporti mes gjatësisë dhe peshës sonë, ashtu si edhe ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik.
Sigurisht, kjo është një sfidë që të gjithë e përjetojnë në një moment të jetës së tyre.
Megjithatë, ajo që nutricionistët veçojnë është fakti se të gjithë jemi të ndryshëm, kemi ndërtim të ndryshëm dhe ajo që për dikë është ideale, për dikë tjetër mund të jetë larg asaj që dëshiron.
Pra, si mund të arrijmë peshën ideale?
Më poshtë, do të trajtojmë se si pesha ideale ndryshon në përputhje me moshën për gratë me gjatësi 170 cm.
**Rekomandimet për çdo dekadë**
18–25 vjeç: Në këtë grupmoshë, vajzat kanë një metabolizëm të shkëlqyer.
Pesha ideale për ato më të holla është rreth 55 kg, për ato me trup mesatar është 61 kg, ndërsa për ato më të plota 67 kg.
Ushtrimet kardio si noti, ecja e shpejtë dhe çiklizmi janë të domosdoshme për ruajtjen e formës fizike.
25–40 vjeç: Në këtë moshë, metabolizmi fillon të ngadalësohet, prandaj pesha ideale për gratë është mes 56,5 kg dhe 68,5 kg, në varësi të strukturës trupore.
Dieta duhet të jetë e larmishme, e pasur me proteina dhe fibra, dhe duhet të ulet marrja e ushqimeve të yndyrshme.
40–50 vjeç: Pas moshës 40 vjeçare, peshat fillojnë të rriten në mënyrë të dukshme.
Pesha ideale në këtë grupmoshë është rreth 58 kg për gratë më të holla, dhe deri në 70 kg për ato më të plota.
Ushqimi i shëndetshëm, veçanërisht mishi pa yndyrë dhe produktet e qumështit, janë thelbësore.
50–60 vjeç: Pas moshës 50 vjeç, përballesh me ndryshime hormonale që ndikon në metabolizëm.
Një grua në këtë grupmoshë duhet të konsumojë më shumë se 350 deri në 500 kalori më pak në ditë për të ruajtur peshën e saj ideale.
Një pesha ideale për gratë në këtë moshë është rreth 60 kg për ato më të holla dhe deri në 72 kg për ato më të plota.
Gruaja me gjatësi mesatare 170 cm duhet të ketë një peshë të shëndetshme si më poshtë:
▪ nën 53,5 kg – peshë e pamjaftueshme
▪ nga 53,5 deri në 72 kg – peshë normale
▪ nga 72 deri në 86,5 kg – peshë e rritur
▪ mbi 86,5 kg – mbipeshë
Për të arritur peshën ideale dhe për të ruajtur shëndetin, është thelbësore që çdo grua të monitorojë ngrënien dhe aktivitetin e saj fizik.
Me kalimin e viteve humbet masa muskulore dhe metabolizmi ngadalësohet, prandaj reduktimi i kalorive është një hap i domosdoshëm.
Gratë duhet të jenë të vetëdijshme për nevojat e trupit të tyre gjatë çdo dekade dhe të adaptojnë stilin e jetës sipas këtyre nevojave.
Si përfundim, kujdesi për peshën trupore është një proces që kërkon vëmendje dhe përkushtim.
Prandaj, ju inkurajojmë të ndani mendimet tuaja lidhur me këtë temë dhe të bashkoheni në diskutim.