Tre vitamina që forcojnë imunitetin dhe nxisin humbjen e peshës

Mbajtja e një sistemi imunitar të fortë dhe arritja e një peshe të shëndetshme trupore janë qëllime të rëndësishme për shumë njerëz, por çelësi i suksesit shpesh qëndron në vendime të vogla, të përditshme – përfshirë marrjen e vitaminave të duhura.

Ndërsa asnjë suplement i vetëm nuk është një zgjidhje magjike, ekspertët tregojnë se disa vitamina kanë një ndikim të fuqishëm në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe përshpejtimin e metabolizmit. Vitamina D, C dhe B12 janë tri vitamina thelbësore që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tonë, duke mbajtur energjinë e nevojshme dhe duke na mbrojtur nga sëmundjet.

Kur merren rregullisht përmes dietës ose suplementeve, këto vitamina mund ta ndihmojnë trupin tuaj të luftojë inflamacionin, lodhjen dhe djegien e ngadaltë të kalorive, gjë që është thelbësore për ata që duan të humbin peshë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm.

Ja tre vitamina kryesore që nutricionistët dhe dietologët rekomandojnë për forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe përshpejtimin e humbjes së peshës.

Vitamina D
Vitamina D njihet për rolin e saj në ruajtjen e shëndetit të kockave, por ekspertët gjithashtu theksojnë ndikimin e saj të fuqishëm në forcat mbrojtëse të trupit. Marrja e ulët e kësaj vitamine është lidhur me një rrezik në rritje të infeksioneve, si dhe vështirësi në humbjen e peshës. Një nivel optimal i vitaminës D është i nevojshëm për rregullimin e hormoneve që ndikojnë në oreks dhe metabolizëm.

Për ata që jetojnë në vende me diell të pakët, komplekset e vitaminës D përmes ushqimit dhe suplementeve janë të rekomanduara. Burimet më të mira përfshijnë peshkun e yndyrshëm, vezët dhe produktet e qumështit të fortifikuara. Një përmirësim në nivelet e kësaj vitamine gjithashtu ndihmon në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e humorit.

Vitamina C
Përveç përfitimeve të njohura për parandalimin e ftohjeve, vitamina C mbështet edhe djegien e dhjamit, sipas shumë nutricionistëve. Ajo është e përfshirë në prodhimin e karnitinës, një përbërës që ndihmon në shndërrimin e dhjamit në energji. Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në riparimin e indi dhe mbështetje në shërimin e plagëve.

Si një antioksidant i fuqishëm, vitamina C ndihmon në uljen e stresit oksidativ, i cili kontribuon në shëndetin e përgjithshëm. Frutat agrume, specat, brokoli dhe luleshtrydhet janë veçanërisht të pasura me këtë lëndë ushqyese. Një konsum i rregullt i këtyre ushqimeve ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirëson proceset metabolike në trup.

Vitamina B12
Vitamina B12 është thelbësore për prodhimin e energjisë, shëndetin e sistemit nervor dhe metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrnave. Ekspertët paralajmërojnë se mungesa e B12 mund të çojë në lodhje dhe një metabolizëm të ngadaltë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme për ata që nuk konsumojnë produkte shtazore.

Vitamina B12 ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave të kuqe të gjakut dhe qëndron e rëndësishme për funksionin e duhur të trurit. Burimet natyrale përfshijnë mishin, peshkun dhe vezët. Për ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane, suplementet e B12 bëhen të nevojshme për të mbajtur nivele të shëndetshme të kësaj vitamine.

Në përfundim, është e qartë se këto vitamina kanë një ndikim të rëndësishëm në forcimin e imunitetit dhe përshpejtimin e humbjes së peshës. Një plan ushqimor i balancuar, i pasuruar me këto lëndë ushqyese, mund të sjellë rezultate të dukshme dhe të favorshme për shëndetin tuaj. Kjo është një mundësi për të investuar në shëndetin tuaj dhe mirëqenien tuaj.

Prandaj, është e rëndësishme të konsultoheni me profesionistët e shëndetit për të përcaktuar nevojat tuaja specifike dhe për të siguruar që të merrni sasinë e duhur të vitaminave për t’u ndihmuar në arritjen e objektivave tuaj për humbjen e peshës dhe forcimin e sistemit imunitar.