Dashur pa dashur, ankthi bëhet pjesë e jetës dhe përditshmërisë sonë.
Ankthi, një ndjenjë e përbashkët dhe shpesh shqetësuese, ndikon në jetën e përditshme të shumë njerëzve, duke krijuar një ndjenjë të frikshme që e trondit të gjithë organizmin. Rreth 1 në 13 njerëz e përjetojnë ankthin në një formë ose tjetër, duke pasur efekt negativ në shëndetin e tyre mendor dhe fizik.
Ndonëse ndjesia e të qenit të pashpresë është e madhe, ka disa kura natyrale që ndihmojnë në shuarjen e ankthit. Ato përfshijnë aktivitete të thjeshta dhe efektive, të cilat mund të integrohen lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme. Megjithatë, nëse asnjë prej këtyre kurave nuk funksionon, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek specialist për mbështetje të mëtejshme.
Izolimi social dhe ankthi
Një studim të cilit i referohet AgroWeb.org ka zbuluar se individët që vuajnë nga ankthi, nëse kanë të paktën një person me të cilin ndihen të sigurt emocionalisht dhe që ndihmon mirëqenien e tyre, kanë më shumë mundësi të jetojnë një jetë të shëndetshme mendore. Izolimi social përkeqëson më tej situatën, duke rritur nivelin e ankthit dhe simptomave të tij.
Njerëzit që mbajnë raporte të ngushta dhe të forta me anëtarët e familjes ose me shoqërinë, kanë më shumë gjasa të ndihen të përkrahur dhe të fitojnë vetëbesim. Kjo mbështetje emocionale ndihmon në zvogëlimin e ndjenjave të ankthit dhe në ndihmën që nevojitet për të përballuar sfidat e jetës.
Ushqimi dhe Shëndeti i Shkëlqyer Mendor
Një individ konsiderohet të ketë një shëndet të shkëlqyer mendor kur arrin të përjetojë gëzim dhe të marrë kënaqësi nga jeta çdo ditë. Siguria emocionale është thelbësore, siç është treguar nga disa studime. E rëndësishme është të keni mirëqenie psikologjike dhe sociale, si dhe të jeni të çliruar nga ankthi, mendimet e vetëvrasjes dhe varësitë për një periudhë të gjatë.
Mos e teproni me alkoolin
Një gotë ose dy mund të duken si një alternativë e pranueshme për qetësimin e emocioneve, por teprimi me alkoolin çon në rritje të ankthit. Rregulli i artë që shpesh rekomandohet është që femrat të konsumojnë jo më shumë se një pije alkolike në ditë, ndërsa meshkujt jo më shumë se dy. Kjo mënyrë e moderuar e konsumit ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik është një nga mjetet më të thjeshta për të menaxhuar ankthin. Nuk është e nevojshme të stërviteni për një maratonë; një ecje prej 10 minutash mund të sjellë përfitime të mëdha. Angazhimi në aktivitet fizik për 45 minuta, disa herë në javë, do të ndihmojë në uljen e krizave të ankthit dhe do të sjellë një ndjenjë më të mirë emocionale.
Kopshtaria dhe Kontakti me Natyrën
Sipas ekspertëve të AgroWeb.org, angazhimi në kopshtari dhe kujdesi për bimët janë aktivitete të shkëlqyera që ndihmojnë në përballimin e ankthit. Kontakti me natyrën ka efekt të qetësues dhe ndihmon në përmirësimin e humorit. Angazhimi në aktivitetet që kërkojnë kujdes për natyrën sjell një ndjenjë të fortë përkatësie dhe njohurie.
Terapia e aromave dhe ndikimi i saj
Aroma si ajo e lavandës, kamomilit dhe trëndafilit janë të njohura për efektet e tyre qetësuese. Këto aroma mund të përdoren në formën e vajrave esencialë që mund të nuhasni ose të apliconi në pjesët e trupit. Ekspertët mendojnë se këto aroma dërgojnë mesazhe kimike në tru që ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe emocioneve.
Gjumi dhe rëndësia e tij për shëndetin mendor
Gjumi luan një rol jetësor në rikuperimin e energjisë dhe përmirësimin e humorit. Të dhënat tregojnë se njerëzit që flenë mjaftueshëm janë më pak të predispozuar ndaj ankthit. Është e rekomanduar të flini të paktën 7 deri në 9 orë çdo natë dhe të mbani një orar të rregullt gjumi. Një dhomë e freskët, errësirë dhe pa zhurma do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Me përkushtim dhe vëmendje, ju mund ta kontrolloni ankthin tuaj dhe të gjeni një ndjenjë të qetësisë dhe paqes brenda vetes. Është e rëndësishme të dini se nuk jeni vetëm dhe se ka shumë burime dhe strategji që mund të ju ndihmojnë në këtë përpjekje të rëndësishme për shëndetin tuaj mendor.