“Jetëgjatësia” është fjala në buzët e të gjithëve këto ditë.
Ne të gjithë dëshirojmë jo vetëm të jetojmë një jetë më të gjatë, por edhe një jetë më të shëndetshme, dhe një nga mënyrat për ta arritur këtë është duke u kujdesur për atë që hamë. Ushqimi i duhur nuk është thjesht një çështje diete, por një mënyrë jetese që ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe vitalitetit tonë.
Dr. Kien Vuu, themelues i Vuu MD Performance and Longevity, na ka ofruar disa këshilla të vlefshme për të ushqyer trupin tonë në mënyrë të shëndetshme. Ai thekson se “rregulli numër një i artë i ushqimit të shëndetshëm është të hani ushqime që janë organike, të plota, të përpunuara minimalisht, pa OMGJ dhe pa aditivë apo konservues”. Këto janë baza për të siguruar që ne marrim ushqyesit e duhur dhe të shmangim substancat që mund të dëmtojnë shëndetin tonë.
Megjithatë, si mund ta zbatojmë këtë në jetën tonë të përditshme? Sipas Dr. Vuu, do të ishte e rëndësishme të kuptojmë se nuk ka një stil të vetëm të të ushqyerit. Trupat e njerëzve janë të ndryshëm dhe kërkojnë raporte të ndryshme të lëndëve ushqyese në përputhje me stilin e jetesës dhe qëllimet shëndetësore individuale. “Përpiquni të përshtatni dietën tuaj me një ndryshim të thjeshtë për të filluar, si për shembull të hiqni dorë nga sheqeri apo ushqimet e përpunuara,” sugjeron ai.
Një nga rekomandimet e tij kryesore është të ushqeni mikrobiomën tuaj të zorrëve. Mikrobioma e zorrëve është thelbësore për shëndetin tonë të përgjithshëm, duke ndikuar në shëndetin e trurit, imunitetin, mirëqenien psikologjike, dhe madje edhe rrezikun e sëmundjeve kronike. “Ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me probiotikë, si perimet pa niseshte dhe frutat me glicemi të ulët, është thelbësore për shëndetin e zorrëve. Këto ushqime ofrojnë një spektër të gjerë të ushqyesve, fibrave dhe antioksidantëve,” thotë Dr. Vuu.
Përveç kësaj, ai rekomandon që të reduktoni sheqernat totale të shtuara ditore. Sheqernat dhe karbohidratet e përpunuara shkaktojnë stres në qelizat tona dhe rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të tjera kronike. “Konsumi i sasisë minimale të sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara është ideal,” thekson Dr. Vuu. “Përqendroni vëmendjen te yndyrat cilësore si ato nga arrat, farat, vaji i ullirit, dhe peshqit yndyror, sepse ato janë kritike për shëndetin e trurit dhe prodhimin e hormoneve.”
Një këshillë e rëndësishme për që të jeni të suksesshëm në këtë është të siguroheni që të keni burime të pastra proteinash në dietën tuaj. Dr. Vuu rekomandon të zgjidhni burime të ushqyera me bar dhe të rritura në kushte të qëndrueshme, për të shmangur hormonet dhe antibiotikët që mund të dëmtojnë shëndetin. Për më tepër, ai nënvizon rëndësinë e hidratimit të duhur. “Hidratimi i duhur mbështet çdo funksion qelizor në trup, dhe shpesh neglizhohet,” thotë ai. “Një gotë ujë me limon në mëngjes mund të ndihmojë në rimbushjen e elektroliteve dhe nisin hidratimin e ditës tuaj.”
Dr. Vuu gjithashtu sugjeron që të dëgjoni trupin tuaj dhe të rregulloni dietën tuaj në bazë të ndjenjave dhe nevojave individuale. “Simptomat si fryrja, mjegulla e trurit dhe javët e lodhshme mund të tregojnë ndjeshmëri ndaj ushqimit. Mënyra më e mirë për të identifikuar këto ndjeshmëri është mbajtja e një ditari ushqimor,” thotë ai. Kur bëni një vëzhgim të tillë, përfitoni nga konsultat me nutricionistë për këshilla të personalizuara dhe ndihmë në optimizimin e shëndetit tuaj.
Përfundimisht, Dr. Vuu thekson se duke integruar këto praktika në jetës tuaj të përditshme, ju jo vetëm që po hani shëndetshëm, por po kultivoni një stil jetese që promovon shëndetin dhe lumturinë. “Kjo është një investim në potencialin tuaj njerëzor dhe një hap përpara drejt një jete më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme,” përmbyll ai mendimet e tij. Ndryshimi në stilin e jetesës dhe ushqyerjen mund të kërkojë kohë dhe përkushtim, por rezultatet do të jenë të dukshme në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.