Nëse jeni në humor të keq, sepse jeni vazhdimisht inatosur dhe sytë ju lotojnë, atëherë është koha të mësoni se si mund të zvogëloni intensitetin e simptomave me ushqimin e duhur.
Arrat
Arrat janë super të shëndetshme dhe janë një nga ushqimet më të mira si për mesditë ashtu edhe për pasdite. Magnezi dhe vitamina E forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe ju mbrojnë nga radikalet e lira që shkaktojnë dëmtim të inflamacionit. Duke i përfshirë arrat në dietën tuaj, ju do të ndihmoni në rritjen e forcës tuaj mbrojtëse, duke reduktuar kështu rrezikun e alergjive sezonale.
Një mollë në ditë mban larg…alergjinë
Mollët janë të pasura me lëndë ushqyese dhe kanë veti anti-inflamatore. Preferoni t’i hani me lëkurën e tyre pasi është plot me antioksidantë që pengojnë çdo dëmtim qelizor. Në të njëjtën kohë, sipas hulumtimeve, sa më shumë mollë të konsumoni, aq më e ulët është incidenca e kollës, infeksioneve të frymëmarrjes dhe astmës. Kjo sugjeron që një diete e pasur me mollë mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Domate të shijshme dhe të shëndetshme
Domatet përmbajnë vitaminë C, e cila forcon sistemin tuaj imunitar dhe shtyp ënjtjen, duke katalizuar mbrojtjen e trupit kundër astmës dhe problemeve të frymëmarrjes. Përdorimi i domateve në sallata ose si pjesë e gatimeve tuaja do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj gjatë sezonit të alergjive.
Peshku yndyror “mburojë” kundër alergjive
Acidet yndyrore omega-3 që ato kanë, kanë një efekt anti-inflamator që forcon sistemin imunitar. Në të njëjtën kohë, konsumimi i shpeshtë i tyre mund t’ju çlirojë nga shumë gjëra, si simptomat e dermatitit, ekzemës, artritit, madje edhe astmës. Peshq të tillë si salmoni dhe sardelet janë burime të shkëlqyera për këto acide yndyrore dhe rekomandohet të përfshihen rregullisht në dietë.
Perimet me ngjyra – një armë e fuqishme
Perimet me ngjyra, si karotat dhe brokoli, janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Përfshirja e këtyre perimeve në vaktet tuaja do të ndihmojë në ruajtjen e një sistemi imunitar të fuqishëm, duke luftuar kështu simptomat alergjike. Sigurohuni t’i konsumohet ato të freskëta, të papërpunuara dhe në mënyrë të ndryshme për të maksimizuar përfitimet e tyre shëndetësore.
Çaji i jeshil – një përfitim nga natyra
Çaji i jeshil është një tjetër burim i shkëlqyer i antioksidantëve, i njohur për veprimin e tij anti-inflamator. Duke pirë çaj të gjelbër rregullisht, ju do të ndihmoni në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe do të ulni ndjeshëm simptomat alergjike. Është një zgjidhje natyrale që rekomandohet nga ekspertët dhe e lehtë për t’u integruar në rutinën tuaj të përditshme.
Frutat tropikale – Mbrojtës të mëdhenj
Frutat tropikale si ananasi dhe mango janë të pasura me vitaminë C dhe enzima të natyrshme, të cilat ndihmojnë në eliminimin e toksinave dhe reduktimin e inflamacionit. Konsumimi i këtyre frutave përveç se ndihmon simptomat e alergjive, gjithashtu ofron dhe një ndjenjë freskie gjatë ditëve të ngrohta të pranverës.
Ndikimi i stilit të jetës
Përveç ushqimit, stili i jetës gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm në menaxhimin e alergjive. Aktiviteti fizik i rregullt, një gjumë cilësor dhe evitimi i stresit mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, duke e bërë trupin tuaj më të fortë ndaj alergjenëve. Prandaj, kujdesi për veten dhe ruajtja e një balansimi të shëndetshëm shumë shpesh ndihmon në lehtësimin e simptomave të alergjisë.