Çelësi i jogës për gjumë është të përmbaheni me poza të qeta dhe restauruese.
Te përballja me pagjumësinë, ndonjëherë, mund të duket si një sfidë e pakalueshme, por është e rëndësishme të kuptohet se zgjidhja shpesh është më afër se mendoni. Një rutinë e thjeshtë e jogës mund t’ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj, duke ju përgatitur për një natë të qetë gjumi. Duke u thelluar në praktikat e jogës, arrijmë të kuptojmë se çfarë funksionon më mirë për ne dhe si të aplikojmë këto teknikë në jetën tonë të përditshme.
Megjithëse mund të jetë joshëse të mendosh se duhet të lodhësh veten me stërvitje intensive para gjumit, në të vërtetë dëshironi të qetësoni sistemin tuaj nervor dhe të pushoni nga dita juaj. Një studim i vitit 2004 zbuloi se një praktikë e rregullt e jogës përmirësoi efikasitetin e gjumit, kohën totale të gjumit dhe sa shpejt pjesëmarrësit ranë në gjumë, midis përmirësimeve të tjera për ata që jetonin me pagjumësi. Kjo tregon qartë se si yoga mund të jetë një ilaç natyral për këta individë.
Poza e parë që rekomandohet është palosja përpara. Kjo është një përmbysje e butë që aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik, duke ndihmuar në ngadalësimin e procesëve truporë. Kjo do të çlirojë tensionin dhe do t’ju ndihmojë të flini. Filloni duke qëndruar drejt me këmbët në distancën e ijeve, merrni një frymë thellë ndërsa ngrini krahët lart dhe, ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara. Merrni nga 10 deri në 15 frymëmarrje të ngadalta dhe të thella përpara se të ngriheni butësisht në këmbë.
Përdredhjet, si ajo që ndodh në pozën e përdredhur në shpinë, janë gjithashtu shumë efektive. Ato ndihmojnë në detoksifikimin e trupit, çlirojnë tensionin dhe mund të reduktojnë dhimbjet e shpinës. Shtrihuni me shpinë në dyshek, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe, ndërsa nxirrni frymën, lejoni gjunjët tuaj të bien anash. Këto lëvizje ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe mund të çojnë në një gjumë më të rehatshëm.
Pjesa e tretë e rutinës është poza e qenushit, një pozë modifikuar që shtrin pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat, duke ndihmuar në lehtësimin e tensionit dhe stresit. Kjo pozë stimilon gjëndrën e hipofizës, një burim kryesor i melatoninës, e cila ju ndihmon të flini. Hyni në këtë pozë duke shtrirë duart përpara dhe mbajtur bërrylat të ngritur për ta ndjerë efektin relaksues të ushtrimit.
Poza e fëmijës është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për t’u lidhur me trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen. Ky pozë ndihmon në shtrirjen e ijeve dhe kofshëve, duke reduktuar gjithashtu stresin. Ndihmon që trupi të çlirojë tensionin dhe stimulon prodhimin e melatoninës, duke ju çuar më afër gjumit të ëndrrave.
Një nga të fundit në këtë rutinë është pozita e “këmbët-lart në mur”. Kjo pozë është një përmbysje e butë që ndihmon në përgatitjen e trurit dhe trupit tuaj për gjumë. Është plotësisht pasive, duke ju lejuar të çlirojnë çdo lloj tensioni në trup. Kjo pozë ndihmon gjithashtu në qetësimin e mendjes dhe ndihmon në ruajtjen e një gjendjeje më të thellë relaksimi.
Praktikimi i këtyre pozave dhe teknika të tjera joge para gjumit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj dhe për të trajtuar pagjumësinë. Kujdesuni për veten duke përfshirë këto praktika në rutinën tuaj të përditshme. Trupi juaj do të ju falënderojë dhe ju do të zgjoheni të ndiheni të freskët dhe të gatshëm për ditët që vijnë.