Pesha e trupit, masa dhjamore, ajo muskulore e një sërë parametrash të tjerë përbëjnë atë që quhet një trup i shëndetshëm.
Këto të dhëna specifikisht mund të jenë të ndryshme për çdo njeri, por në panoramën e gjerë, ekspertët sugjerojnë të mos kaloni në mbipeshë. Pavarësisht se pesha juaj mund të jetë brenda limiteve normale, barku i madh mund të tregojë probleme të mundshme shëndetësore që kërkojnë vëmendje të menjëhershme.
Çfarë ndodh në organizëm kur konsideroheni në peshë normale, por keni bark të madh? Një nga problemet kryesore është dhjami i mbledhur rreth belit, i cili mund të jetë më i rrezikshëm se sa mendoni. Sipas studimeve të fundit, akumulimi i dhjamit abdominal lidhet ngushtësisht me sëmundje metabolike dhe kardiovaskulare.
Çfarë do të thotë për shëndetin?
Siç e shpjeguam edhe më lart, edhe nëse ju keni një peshë normale për trupin tuaj, problemi qëndron tek akumulimi i tepërt i dhjamit në disa zona. Barku i madh apo i dhjamosur rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA). Në një deklaratë të publikuar në Prill të 2021, ata nënvizuan se lloji më i rrezikshëm i dhjamit për zemrën është ai që ndodhet rreth barkut, pasi rrethon organet tuaja vitale.
Ky lloj shëndeti mund të dëmtojë arteriet dhe të shkaktojë probleme kardiovaskulare të shumta, përfshirë tensionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë. Ekspertët sugjerojnë se individët me bark të madh duhet të bëjnë një vlerësim të detajuar të shëndetit të tyre për të identifikuar rreziqet e mundshme.
Për të qenë të shëndetshëm, diametri i belit tuaj nuk duhet të jetë më i madh se gjysma e peshës tuaj trupore. Kjo është një pikë kyçe për të mbajtur një shëndet të mirë dhe për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve. Ndryshimet në stilin e jetesës dhe dieta e shëndetshme janë hapa të rëndësishëm në këtë proces.
Gjithashtu, për të mbajtur një trup në formë, ekspertët rekomandojnë të bëni 150 minuta aktivitet fizik në javë me intensitet mesatar. Aktivitetet fizike si noti, ecja, vrapi apo palestra janë të shkëlqyera për të ndihmuar në humbjen e dhjamit dhe përmirësimin e masës muskulore.
Studimet e fundit kanë treguar se një kombinim i ushtrimeve dhe një dietë të balancuar ka ndikim pozitiv në shëndetin e përgjithshëm dhe në reduktimin e rrezikut nga sëmundjet kardiovaskulare. Qëllimi juaj duhet të jetë të largoni sa më shumë dhjamin nga beli dhe të formoni masë muskulare, duke punuar për një stil jete më të shëndetshëm.
Ndryshimi i zakonëve dietike, një ushqim i pasur me fruta, perime dhe proteina të dobishme është thelbësor për arritjen e këtyre qëllimeve. Reduktimi i konsumit të sheqernave dhe yndyrnave të ngopura gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Një qasje e balancuar dhe e qëndrueshme do të ndihmojë për të nxjerrë në pah shëndetin tuaj të përgjithshëm.