Kosi është një opsion i preferuar dhe i shëndetshëm për mëngjes ose meze të lehta, është i pasur me probiotikë, kalcium, zink dhe vitamina të grupit B.
Megjithatë, ndërsa është i dobishëm për shumicën e njerëzve, mund të shkaktojë probleme për disa, veçanërisht nëse ata janë intolerantë ndaj laktozës. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni se si ky produkt ndikon në trupin tuaj dhe cilat janë përfitimet e mundshme të konsumit të tij të përditshëm.
Cili kos është më i shëndetshëm?
Rekomandohet kosi grek, pasi është i pasur me proteina që ofrojnë një ndjesi ngopjeje më të gjatë. Ky lloj kosi gjithashtu ka më pak sheqer dhe është një burim i shkëlqyer i kalciumit, e cila është thelbësore për shëndetin e eshtrave. Megjithatë, duhet të keni kujdes nga sheqernat e shtuar, veçanërisht me kosin me aromë.
Kosat me pak yndyrë shpesh kanë më shumë sheqer të shtuar. Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë që çdo kos të ketë më pak se 10 gramë sheqer për servirje. Sigurohuni të kontrolloni etiketat për të bërë zgjedhjen më të mirë për shëndetin tuaj.
A mund të hanë të gjithë kos çdo ditë?
Shumica e njerëzve mund ta përfshijnë kosin në dietën e tyre të përditshme, por jo të gjithë e tolerojnë atë. Disa individë, sidomos ata me stomak të ndjeshëm ose probleme me tretjen, mund të kenë nevojë të jenë më të kujdesshëm. Një konsum i moderuar është gjithmonë i rekomanduar, dhe është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj sukjesivisht.
Tre gjëra që ndodhin nëse pini kos çdo ditë:
1. Ndihmon në kontrollin e peshës trupore
Kosi ju mban të ngopur për më gjatë dhe ndihmon në rregullimin e peshës suaj, veçanërisht nëse e konsumoni si pjesë të një diete të ekuilibruar. Konsumi i një porcione kosi si shpërblim pas një ushqimi ndihmon gjithashtu në shmangien e snack-eve të papërshtatshme.
2. Përmirëson shëndetin e zorrëve
Kosi është një burim i shkëlqyer i probiotikëve, të cilët nxisin florën e shëndetshme të zorrëve dhe trupit tuaj. Probiotikët janë thelbësorë në ndihmën e tretjes dhe gjithashtu në ruajtjen e ekuilibrit të mirë në traktin gastrointestinal. Megjithatë, tek njerëzit me SIBO, konsumimi i kosit mund të përkeqësojë simptomat, prandaj është e rëndësishme të bëni teste të nevojshme nëse keni shqetësime të tilla.
3. Hani më shumë proteina
Kosat si ai grek janë idealë sepse janë më të trashë, përmbajnë më shumë proteina dhe më pak karbohidrate. Një dietë e pasur me proteina ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e indeve dhe gjithashtu promovon një metabolizëm më të shëndetshëm. Kosat me bazë bimore, nga ana tjetër, ka tendencë të kenë më pak proteina dhe më shumë karbohidrate pa vlerë ushqimore.
Sa kos është tepër?
Konsumimi i kosit çdo ditë nuk është problematik, por kini kujdes nga sheqernat e shtuara. Shumica e njerëzve konsumojnë deri në trefishin e sasisë së rekomanduar ditore të sheqerit, që mund të kontribuojë në inflamacion dhe sëmundje kronike, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Prandaj, bëni zgjedhje të mençura dhe monitoroni ndjenjat tuaja pas konsumit.
Një shenjë e mirë është kur ndiheni me energji dhe të paktën të fryrë. Nëse vini re simptoma të tjera si lodhje, fryrje ose probleme me tretjen, mund të jetë shenjë se keni marrë shumë sheqer të shtuar ose se keni një intolerancë ndaj produkteve të qumështit.
Me përfundimin e këtij artikulli, është më e rëndësishme se kurrë të jeni vigjilent mbi atë që hani dhe pini. Kosi, si pjesë e një diete të ekuilibruar, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj, përmirësimin e energjisë dhe ndjenjës së mirëqenies.
Na ndihmoni ta shpërndajmë këtë informacion! Komentoni më poshtë për përvojat tuaja me kosin dhe ndihmoni të tjerët të kuptojnë më shumë rreth përfitimeve të tij të jashtëzakonshme. Cila është preferenca juaj e kosi? Bëni një ndarje dhe jepni mendimin tuaj!