Sindroma dhe dhimbja premenstruale (kombinimi i simptomave fizike dhe emocionale që shumë gra marrin pas ovulacionit dhe para fillimit të periudhës së tyre menstruale) vjen me ciklin menstrual për shumë gra.
Dhimbja e padurueshme jo vetëm që shkakton luhatje të humorit, por edhe hargjon energjinë e individit.
Pas kësaj, gratë shpesh janë të hutuara nëse duhet të ushtrohen gjatë menstruacioneve apo ta anashkalojnë atë plotësisht.
Dietologja, Nancy Dehra, në një postim në Instagram deklaroi se ndikimi i stërvitjes gjatë ciklit menstrual ndryshon nga personi në person.
Sipas Dehra, gratë që kanë dhimbje të lehta ose janë pa dhimbje gjatë ciklit mund të stërviten duke rregulluar pak intensitetin, shkruan News18.
Kurse për gratë që preken më shumë nga dhimbja premenstruale, stërvitjet duhet të jenë gjëja e fundit në mendjen e tyre.
Megjithatë, nutricionistja mendoi se ky grup mund të përfitojë nga joga dhe ushtrimet e shtrirjes.
Ajo tha se aktivitetet më të lehta do të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave dhe nxitjen e rrjedhjes së gjakut.
Sipas saj, stërvitja ose ushtrimet nuk kufizohen me intervale me intensitet të lartë, me ngritjen e peshave të rënda ose vrapimin për distanca të gjata vrapimi.
Nancy sugjeroi që gjatë ciklit menstrual, të përfshihen aktivitete më të lehta.
Peshëngritja dhe kardio me intensitet të lartë mund të zëvendësohen me joga dhe ushtrime shtrirjeje.
Në vend të vrapimit, gratë mund të zgjedhin notin, çiklizmin dhe ecjen e lehtë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe nivelet e energjisë.
Nancy shpjegoi se nëse gratë dëshirojnë të pushojnë plotësisht në ditët e para, është plotësisht mirë dhe nuk ka asnjë problem.
Sipas dietologes, duhet të kuptohen sinjalet e trupit dhe të përfshihen stërvitje, ushtrime ose aktivitete në përputhje me rrethanat.
Është e rëndësishme të mbani mend se çdo trup është i ndryshëm dhe reagimet ndaj stërvitjes gjatë ciklit menstrual mund të variatojnë.
Prandaj, të dëgjosh trupin tuaj dhe të përshtatni aktivitetet sipas nevojave tuaja është thelbësore.
Përfundimisht, është në dorën tuaj të vendosni nëse do të angazhoheni në aktivitet fizik gjatë ciklit menstrual, duke marrë parasysh se si ndiheni.
Inkurajojmë të gjitha gratë të eksplorojnë mundësitë që u ofrohen dhe të gjejnë atë që funksionon më mirë për to.
Çdo mendim e përvojë në lidhje me këtë temë është e mirëseardhur.
**Komento edhe ti në Facebook – bashkohu diskutimit!**