Çfarë ndodh kur dita juaj e gjatë përfundon dhe emocionet shpërthejnë? Shpesh, pas një dite të ngarkuar, ndiheni të lodhur dhe të tensionuar, dhe kjo ndjesi mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja familjare. Një fenomen i njohur si “shpërthimi pas shkollës” ndihmon në shpjegimin e kësaj situate, dhe ekspertët ofrojnë zgjidhje për ta menaxhuar atë.
Shpërthimi pas shkollës, një term i krijuar nga Andrea Loewen Nair, përshkruan mënyrën se si fëmijët mbajnë emocionet e tyre gjatë ditës dhe pastaj shpërthejnë kur kthehen në shtëpi. Ky fenomen, i njohur si një “çështje e zakonshme”, sipas Rosanna Breaux, profesoreshë e psikologjisë, është gjithashtu i pranishëm te të rriturit, ndonëse në forma të ndryshme.
Por, a është e mundur që edhe të rriturit të përjetojnë këtë lloj shpërthimi? Kathryn Humphreys, profesoreshë e asociuar e psikologjisë, thotë se ne shpesh jemi të irrituar dhe të tensionuar, por mund të menaxhojmë këto emocione përmes disa strategjive efektive. Kjo është thelbësore për të ruajtur marrëdhëniet tona.
Një nga mënyrat për të parandaluar shpërthimet emocionale është të kuptoni se kur jeni të tensionuar gjatë ditës. Dr. Breaux sugjeron të bëni “mikropauza” për të ndryshuar ambientin tuaj, edhe nëse është vetëm për të pirë një gotë ujë. Këto pushime të shkurtra ndihmojnë në reduktimin e lodhjes mendore dhe përmirësojnë mirëqenien.
Një tjetër strategji është të krijoni një rutinë për fundin e ditës. Jennifer Blossom, profesoreshë asistente e psikologjisë, sugjeron të ndërtoni disa minuta tranzicioni për të sinjalizuar trupit dhe trurit tuaj se po kaloni nga puna në shtëpi. Kjo ndihmon në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.
Kur arrini në shtëpi, është e rëndësishme të bëni një vetë-analizë. A jeni të lodhur? A keni nevojë për pak kohë të qetë? Dr. Humphreys rekomandon që të pyesni veten për nevojat tuaja dhe të vendosni një rutinë që ju ndihmon të rikuperoni energjinë.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm është komunikimi me ata rreth jush. Në vend që të bombardoni fëmijët ose partnerin tuaj me pyetje, provoni të thoni diçka mbështetëse dhe neutrale. Kjo ndihmon në krijimin e një ambienti më të qetë dhe më të përmbajtur.
Me rritjen e vetëdijes për rëndësinë e gjumit, shumë njerëz po e kuptojnë se si një gjumë i mirë ndikon në shëndetin e tyre mendor dhe emocional. Kjo është një temë që po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme, veçanërisht për ata që përballen me stresin e përditshëm.