Uji është baza e jetës dhe një element thelbësor për shëndetin tonë. Pothuajse 60% e trupit tonë përbëhet nga ujë, dhe çdo organ varet prej tij për të funksionuar siç duhet.
Megjithatë, shumë njerëz e nënvlerësojnë rëndësinë e tij dhe shpesh harrojnë të pijnë mjaftueshëm gjatë ditës. A e dini se dehidratimi, edhe në nivele të lehta, mund të sjellë pasoja të rënda për shëndetin?
Një nga pasojat më të zakonshme të mungesës së ujit është rënia e energjisë dhe lodhja e shpejtë. Dr. Michael Greger, nutricionist i njohur, thekson se edhe një ulje prej 2% e nivelit normal të ujit në trup mjafton për të shkaktuar lodhje dhe mungesë përqendrimi. Trupi fillon të punojë më fort për të kryer funksionet bazike, duke na bërë të ndjehemi të rraskapitur.
Dehidratimi ndikon gjithashtu në funksionet njohëse të trurit. Studime nga Harvard Medical School tregojnë se mungesa e ujit sjell konfuzion, nervozizëm dhe humbje të lehtë të kujtesës. Uji ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe transportimin e oksigjenit në tru, prandaj mungesa e tij ngadalëson gjithçka dhe ndikon në performancën tonë mendore.
Lëkura është organi i parë që reflekton mungesën e ujit. Dermatologia Dr. Whitney Bowe shpjegon se pa hidratim, lëkura humbet elasticitetin, bëhet e thatë dhe krijon rrudha më herët se zakonisht. Kjo është një shenjë e qartë se trupi ynë ka nevojë për ujë për të ruajtur shëndetin e lëkurës.
Uji është gjithashtu thelbësor për tretjen e ushqimit. Pa të, rritet rreziku i kapsllëkut, fryrjes dhe aciditetit në stomak. Gastroenterologët theksojnë se pijet e gazuara apo kafeja nuk mund ta zëvendësojnë rolin e ujit, prandaj është e rëndësishme të sigurohemi që të jemi të hidratuar siç duhet.
Një tjetër pasojë e dehidratimit është rreziku për zemrën dhe veshkat. Ekspertët e Mayo Clinic paralajmërojnë se dehidratimi afatgjatë rrit presionin e gjakut dhe dëmton funksionin e veshkave. Uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe mbajtjen e ekuilibrit të elektroliteve, prandaj mungesa e tij mund të sjellë pasoja serioze për shëndetin tonë.
Një nga shenjat më të zakonshme të mosmarrjes së ujit është dhimbja e kokës. Shkencëtarët shpjegojnë se kjo ndodh për shkak të tkurrjes së indeve të trurit kur uji mungon, duke shkaktuar presion në receptorët e dhimbjes. Kjo është një sinjal i qartë që trupi ynë na dërgon për të na treguar se kemi nevojë për ujë.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rekomandohet të pihen rreth 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë, varësisht nga mosha, pesha, klima dhe aktiviteti fizik. Një shenjë e thjeshtë që tregon nëse po pini mjaftueshëm është ngjyra e urinës – sa më e qartë, aq më i hidratuar jeni. Pra, kujdesuni për hidratimin tuaj dhe mos e nënvlerësoni rëndësinë e ujit për shëndetin tuaj.