Në një botë ku telefoni është bërë një pjesë e pandashme e jetës sonë, shumë njerëz nuk e kuptojnë se përdorimi i tij para gjumit ka pasoja të rënda për shëndetin tonë.
Por çfarë ndodh në trupin dhe mendjen tonë kur e lëmë celularin mënjanë për të paktën një orë para se të flijmë?
Një nga përfitimet më të dukshme është përmirësimi i cilësisë së gjumit. Sipas studimeve nga National Sleep Foundation, drita blu që lëshojnë ekranet ndikon negativisht në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Duke e lënë celularin mënjanë, trupi ka mundësi të prodhojë më shumë melatonin, duke rezultuar në një gjumë më të thellë dhe më të qetë.
Një tjetër përfitim i rëndësishëm është reduktimi i stresit dhe ankthit. Një studim i realizuar nga University of Gothenburg ka treguar se përdorimi i tepruar i celularit është i lidhur me rritjen e nivelit të kortizolit, hormonit të stresit. Lënia e telefonit mënjanë para gjumit ndihmon në uljen e aktivitetit të trurit dhe redukton ndjenjën e tensionit që shpesh shoqëron përdorimin e mediave sociale.
Shëndeti i syve gjithashtu përfiton nga ky zakon. Ekspozimi i gjatë ndaj ekranit shkakton lodhje, tharje dhe dhimbje koke. Duke ndaluar përdorimin e celularit para gjumit, ju i jepni syve një periudhë rigjenerimi, duke zvogëluar rrezikun e problemeve kronike si syri i thatë digjital.
Përqendrimi dhe kujtesa gjithashtu përmirësohen. Studime të kryera nga Harvard Medical School tregojnë se mungesa e gjumit cilësor ndikon negativisht në kujtesë dhe përqendrim. Kur flini më mirë, truri ka mundësi të përpunojë informacionin e ditës dhe të forcojë kujtimet, duke sjellë një përmirësim të dukshëm në performancën tuaj mendore.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm është ndikimi në ekuilibrin hormonal dhe metabolizmin. Gjumi cilësor lidhet ngushtë me hormonet që kontrollojnë urinë dhe oreksin. Lënia e celularit para gjumit ndihmon trupin të ruajë ritmin e tij biologjik, duke reduktuar rrezikun e shtimit në peshë dhe çrregullimeve hormonale.
Pra, lënia e celularit mënjanë të paktën një orë para gjumit nuk është thjesht një këshillë psikologjike, por një nevojë biologjike për trupin. Ky veprim i thjeshtë sjell përfitime të shumta, duke përfshirë përmirësimin e gjumit, uljen e stresit dhe forcimin e kujtesës.
Prandaj, nëse dëshironi të përmirësoni cilësinë e jetës suaj dhe të ndiheni më të qetë, provoni të lini celularin mënjanë para gjumit. A jeni gati të bëni këtë hap të thjeshtë për një jetë më të shëndetshme?