Asnjë frut nuk është i ndaluar në një dietë të ekuilibruar për menaxhimin e diabetit, e megjithatë disa prej tyre cilësohen si më të mirat.
Frutat e ngrira, në veçanti, ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Duke qenë të larta në fibra dhe antioksidantë, frutat e ngrira ndihmojnë në uljen e niveleve të larta të sheqerit në gjak. Ato jo vetëm që mbrojnë trupin nga stresin oksidativ dhe dëmtimet nga radikalet e lira, por gjithashtu kontribuojnë në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike, përfshirë diabetin. Këto fruta duhet të bëhen pjesë e rutinës ushqimore të atyre që jetojnë me diabet.
Duke qenë se frutat e ngrira kanë një jetëgjatësi më të gjatë se ato të freskëta, ato ofrojnë një mundësi të shkëlqyer për t’i shijuar në çdo kohë. Këtu janë pesë nga frutat më të mira të ngrira që mund të konsumoni për të menaxhuar më mirë sheqerin në gjak:
Luleshtrydhet e ngrira
Edhe pse janë të ëmbëla, luleshtrydhet janë të ulëta në sheqerna. Një filxhan me luleshtrydhe të ngrira përmban vetëm 7 gram sheqer natyral dhe 3 gram fibra dietike. Luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e trupit nga qelizat e dëmshme që rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike. Antioksidantët që gjenden tek luleshtrydhet ndihmojnë në luftimin e inflammationit dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Mjedrat e ngrira
Këto kokrra të vogla janë të pasura me fibra dhe të ulëta në sheqer. Mjedrat janë veçanërisht efektive në uljen e niveleve të sheqerit në gjak pas konsumit të vaktit, duke kontribuar në stabilizimin e glukozës në gjak.
Boronicat e ngrira
Boronicat, me shijen e tyre fantastike, janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale që ndihmojnë në kontrollimin e sheqerit në gjak. Ato përmbajnë fibra, të cilat kontribuojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit, duke ndihmuar kështu në mbajtjen nën kontroll të niveleve të glukozës.
Qershitë e ngrira
Të pasura me lëndë ushqyese dhe antocianinë, qershitë ofrojnë një përfitim të jashtëzakonshëm për ata që përballen me diabetin. Ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, kaliumit dhe polifenoleve, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Avokado e ngrirë
Edhe pse klasifikohen si perime, avokadot janë në të vërtetë fruta, dhe ato janë një zgjedhje ideale për ata që kanë diabet. Të pasura me yndyra të shëndetshme, avokadot ofrojnë vitamina të rëndësishme si vitamina E dhe folati, të cilat ndihmojnë në menaxhimin e glukozës në gjak. Avokadot, të ulëta në sheqer, sigurojnë një mundësi të shkëlqyer për të ruajtur një dietë të ekuilibruar.
Integrimi i këtyre frutave të ngrira në dietën tuaj është thelbësor për menaxhimin e sheqerit në gjak. Ajo çka është e rëndësishme është të kontrolloni porcionet dhe mënyrën e përgatitjes së ushqimeve. Konsumimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar krijon mundësi për një jetë më të mirë dhe të shëndetshme.
Pra, nëse jeni duke kërkuar për mënyra për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të menaxhuar diabetin, mos hezitoni të provoni këto fruta të ngrira. Ato janë një burim i pasur i përfitimeve shëndetësore.