Asnjë frut nuk është i ndaluar në një dietë të ekuilibruar për menaxhimin e diabetit, e megjithatë disa prej tyre cilësohen si më të mirat. Ato jo vetëm reduktojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit, por edhe ndihmojnë në menaxhimin e kësaj sëmundjeje.
Me rritjen e numrit të njerëzve që përballen me diabetin, është më e rëndësishme se kurrë të kuptojmë se çfarë lloj ushqimi ka ndikim në nivelet e sheqerit në gjak. Frutat, të cilat zakonisht mendohet se kanë përmbajtje të lartë sheqeri, në fakt përmbajnë shumë përfitime për ata që vuajnë nga diabeti. Të konsumosh fruta të ngrira, për shembull, ofron shumë mundësi për t’u përfshirë në dietë pa rrezikuar shëndetin tuaj. Sidoqoftë, çelësi është zgjedhja e duhur e frutave dhe masat e konsumit.
Frutat e ngrira janë të njohura për freskinë dhe shijen e tyre të shkëlqyer, dhe gjithashtu janë një burim i mirë i antioksidantëve dhe fibrave. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe mbrojnë trupin nga streset oksidative, të cilat janë të lidhura me një rritje të rrezikut të sëmundjeve kronike. Prandaj, është e rëndësishme të integrojmë frutat e ngrira në dietën tonë të përditshme.
Një nga përfitimet kryesore të frutave të ngrira është se ato ruajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve. Kjo do të thotë se ato janë një alternativë e shkëlqyer për frutat e freskëta, sidomos kur frutat e freskëta nuk janë në sezon ose nuk janë të disponueshme. Duke qenë të larta në fibra dhe antioksidantë, frutat e ngrira jo vetëm që ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, por gjithashtu mbështesin shëndetin e përgjithshëm të organizmit.
Pesë llojet më të mira të frutave të ngrira që duhet të përfshihen në dietën e personave me diabet janë:
Luleshtrydhet e ngrira
Edhe pse janë të ëmbla, luleshtrydhet janë të ulëta në sheqerna. Një filxhan me luleshtrydhe të ngrira përmban vetëm 7 gram sheqer natyral, së bashku me 3 gram fibra dietike. Ato janë të pasura me vitaminë C, e cila ndihmon në mbrojtjen e trupit nga qelizat e dëmshme dhe inflamacionin. Luleshtrydhet përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që është thelbësore për menaxhimin e diabetit.
Mjedrat e ngrira
Këto kokrra të vogla janë të jashtëzakonshme për shëndetin te diabetikët. Janë të ulëta në sheqer dhe të pasura me fibra, ato ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak pas ushqimit. Mjedrat gjithashtu përmbajnë antioksidantë që luftojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin e zemrës.
Boronicat e ngrira
Me shijen fantastike dhe ngjyrën e thellë blu, boronicat ofrojnë përfitime të shumta për ata që vuajnë nga diabeti. Fibrat e gjendura në këto fruta ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit, duke parandaluar ngritjet e papritura në nivelet e glukozës. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe antocianina, që ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit.
Qershitë e ngrira
Qershitë janë të pasura me vitaminë C, kalium, magnez dhe polifenole, të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe antioksidante. Konsumi i qershive të ngrira ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit nën kontroll dhe ofron përfitime të tjera shëndetësore, të cilat janë thelbësore për ata që kanë diabet.
Avokado e ngrirë
Edhe pse klasifikohen si perime, avokadot janë në të vërtetë fruta të pasura me yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Ato janë të ulëta në sheqer dhe ndihmojnë në kontrollin e glukozës në gjak. Avokadot përmbajnë folat, kalium dhe vitaminë E, të cilat janë të dobishme për shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e diabetit.
Përveç këtyre pesë frutave të shkëlqyera, është e rëndësishme të kujtojmë se konsumimi i frutave të ngrira duhet të jetë pjesë e një diete të ekuilibruar që përfshin gjithashtu perime dhe burime të tjera të shëndetshme të karbohidrateve. Nëse bëni zgjedhje të mençura dhe matni sasinë që konsumoni, frutat e ngrira mund të jenë një aleat i fuqishëm në menaxhimin e sheqerit në gjak.