Të nisësh diçka të re është e frikshme.
Kështu ndodh edhe kur bëhet fjalë për të nisur palestrën, por duhet të kujtoni që të gjithë në një pikë kanë qenë fillestarë.
Nëse e ke ndarë mendjen për të shkuar në palestër, ja disa këshilla që do të të duhen:
Vendosni qëllime të arritshme
Para se të filloni, është e rëndësishme të vendosni qëllime të qarta. Pyesni veten se çfarë dëshironi të arrini: humbje peshe, rritje të masës muskulore, përmirësim apo thjesht një jetë më aktive. Vendosja e qëllimeve konkrete do t’ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar te synimi juaj. Kjo do t’ju japë motivimin e duhur për të vazhduar në rrugën tuaj drejt një jete më të shëndetshme.
Kërkoni ndihmën e një trajneri
Nëse jeni fillestarë, një trajner personal mund të jetë i vlefshëm. Ata mund t’ju ndihmojnë të krijoni një program stërvitjeje të përshtatur për nevojat dhe qëllimet tuaja, të mësojnë teknikat e duhura dhe të sigurojnë që po ushtroni në mënyrë të sigurt. Një trajner do t’ju ofrojë gjithashtu mbështetje dhe inkurajim, duke ju ndihmuar të tejkaloni sfidat që do të hasni gjatë rrugës.
Filloni me ushtrimet bazë
Përqendrohuni te ushtrimet bazë që përfshijnë grupet kryesore të muskujve. Këto mund të përfshijnë ushtrime si “squat”, “bench press” dhe “pull-up”. Këto ushtrime ndihmojnë në ndërtimin e një muskulature të fortë dhe përmirësojnë fuqinë tuaj. Një bazë e fortë do të ju ndihmojë gjithashtu në performancën tuaj në ushtrime më të avancuara në të ardhmen.
Bëni nxemje përpara stërvitjes
Kjo është e domosdoshme për të shmangur lëndimet dhe për të përmirësuar performancën. Filloni me një vrap prej 5-10 minutash. Ky proces i nxehjes do të përgatisë muskujt tuaj për aktivitetin e mëpasshëm dhe do të rrisë qarkullimin e gjakut, duke e bërë ushtrimin më të lehtë dhe më efektiv.
Filloni me pesha të lehta më pas, rritini gradualisht
Kur filloni, përdorni pesha të lehta dhe përqendrohuni në teknikën e saktë. Teksa forca juaj rritet, mund të shtoni gradualisht peshë për të sfiduar muskujt dhe për të përmirësuar zhvillimin. Ushtrimet me pesha të lehta do t’ju ndihmojnë të zhvilloni teknikat dhe formën tuaj pa rrezikuar lëndime të panevojshme.
Mbani një regjim të rregullt
Përpiquni të stërviteni të paktën 3-4 herë në javë dhe mbani një orar të rregullt. Krijimi i një rutine do t’ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme dhe të përmirësoni performancën tuaj. Një regjim i rregullt do të ju ndihmojë gjithashtu të mbani motivimin dhe të mos e humbni fokusin në qëllimet tuaja.
Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar
Ushqimi dhe hidratimi janë të rëndësishme për stërvitjen tuaj. Konsumoni një dietë të balancuar që përfshin proteina, karbohidrate dhe yndyra të shëndetshme. Mos harroni të pini ujë gjatë ditës, veçanërisht para dhe pas stërvitjes. Një ushqim i mirë do të mbështesë energjinë tuaj dhe do të ndihmojë në rikuperimin pas stërvitjeve të rënda.
Dëgjoni trupin tuaj
Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të merrni pushime kur ndjeni lodhje ose dhimbje. Pushimi është po aq i rëndësishëm sa stërvitja, pasi ndihmon në rigjenerimin e muskujve dhe parandalon lëndimet. Mos kini frikë të bëni pushime të rregullta dhe të lejoni trupin tuaj të rikuperohet. Një periudhë e mirë rikuperimi është çelësi për përmirësimin afatgjatë në performancën tuaj.
Mbani qëllimet tuaja në mendje dhe mos nguroni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Me kalimin e kohës, do të shihni përmirësime të dukshme në shëndetin dhe formën tuaj fizike. Mos harroni, çdo hap i vogël që merrni drejt qëllimeve tuaja është një hap më afër suksesit tuaj.
