Pagjumësia, luhatjet e humorit, afshet e nxehta janë ndër simptomat e njohura të menopauzës. Por një rrezik që shpesh anashkalohet është se menopauza mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës – shkaku kryesor i vdekjes tek gratë.
Menopauza zakonisht lidhet me shqetësime si ndjenjat e pakëndshme fizike dhe emocionale, por ajo ka implikime të thella mbi shëndetin kardiovaskular. “Shumica e grave e shoqërojnë menopauzën me ndryshime hormonale që shkaktojnë simptoma të pakëndshme si djersitje natën ose afshe të nxehta. Por dihet më pak për ndryshimet në metabolizëm, nivelet e kolesterolit, shpërndarjen e yndyrës dhe presionin e gjakut që gjithashtu mund të kompromentojnë shëndetin e zemrës nëse nuk trajtohen,” shpjegon Hannah Rosenblum, një kardiologe në Universitetin e Kolumbias.
Pse menopauza ushtron një barrë në zemër?
Estrogjeni luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut. Kur nivelet e estrogjenit bien, niveli i kolesterolit të keq (LDL) rritet, ndërsa niveli i kolesterolit të mirë (HDL) bie. Ky kombinim rrit rrezikun e formimit të arterieve të bllokuara dhe çon në një mundësi më të madhe për sulme në zemër.
Për më tepër, gratë që hyjnë në menopauzë herët – për shembull, para moshës 45 vjeç – janë të ekspozuara ndaj një periudhe më të gjatë me nivele të ulta të estrogjenit, duke i vënë ato në një rrezik edhe më të madh. Kardiologia Amy Ahnert paralajmëron gjithashtu për shfaqjen e shpeshtë të sindromës metabolike – një kombinim faktorësh si presioni i lartë i gjakut, trigliceridet e larta, HDL i ulët, sheqeri i lartë dhe një bel më i madh.
Tre nga këta pesë faktorë janë të mjaftueshëm për të rritur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Duke pasur parasysh këto rreziqe, është thelbësore që gratë të mbajnë një vëmendje të veçantë ndaj shëndetit të zemrës gjatë dhe pas periudhës së menopauzës.
Gjashtë hapa për të ruajtur shëndetin e zemrës gjatë menopauzës
Zgjidhni ushqime që ushqejnë zemrën. Një dietë e pasur me perime të freskëta, drithëra të plota, peshk dhe arra është thelbësore. Ushqime si spinaqi, boronicat, portokalli, çaji jeshil dhe bajamet ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe bien nën rekomandimin e mjekëve për një stil jetese të shëndetshëm.
Lëvizni rregullisht – dhe ndryshoni. Aktiviteti fizik i moderuar prej 150 minutash në javë – si ecja, noti ose çiklizmi – mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse preferoni aktivitete më dinamike, 75 minuta ushtrime më intensive në javë janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer. Shtimi i stërvitjeve forcimi, siç janë pesha të lehta apo ushtrime me peshën e trupit, është gjithashtu i rëndësishëm për ruajtjen e masës muskulore dhe rritjen e metabolizmit.
Menaxhoni stresin. Shmangia e stresit dhe menaxhimi i tij përmes teknikave si meditimi, joga apo thjesht aktivitete që ju pëlqejnë, është thelbësore për shëndetin e zemrës. Stresi i vazhdueshëm mund të ndikojë negativisht në presionin e gjakut dhe sigurimin e energjisë, duke e bërë më të vështirë për organizmin të merret me ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë menopauzës.
Konsultohuni me mjekun tuaj. Është e rëndësishme të keni kontrolle të rregullta dhe të flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni rreth shëndetit tuaj, përfshirë çdo simptomë të menopauzës që mund të ndikojë në zemrën tuaj. Diagnostikimi dhe trajtimi i hershëm i problemeve të shëndetit kardiovaskular mund t’ju ndihmojë të shmangni pasojat e rënda në të ardhmen.
Edhe kërkoni ndihmë. Nëse ndiheni të mbingarkuar me ndryshimet që po kaloni, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga profesionistët e shëndetit mendor. Mbështetja emocionale është thelbësore për një periudhë kalimi të suksesshme gjatë menopauzës.