Sa hapa duhet të ecim në ditë për të siguruar një jetë më të shëndetshme dhe më aktive?
Kur flasim për shëndetin tonë, aktiviteti fizik luan një rol kyç. Një studim i kohëve të fundit tregon se ecja e 7 mijë hapave në ditë është e mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin dhe të ulë rreziqet e sëmundjeve të rrezikshme.
Hulumtimi, i botuar në revistën Lancet Public Health, përfshin analiza të të dhënave nga mbi 160 mijë individë dhe vërteton se kjo shifër është e lidhur ngushtë me një rrezik më të ulët të problemeve shëndetësore serioze, përfshirë kancerin dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Po ashtu, studimi tregon se ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor, duke reduktuar rrezikun e depresionit dhe demencës. Kjo tregon se thjesht ndjekja e një rruge të përditshme dhe e thjeshtësisë mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin tonë.
“Ne kemi këtë perceptim se duhet të bëjmë 10 mijë hapa në ditë, por këto pretendime nuk janë të mbështetura me prova të forta”, thotë Melody Ding, autorja kryesore e studimit. Ajo thekson se shifra prej 7 mijë hapash mund të jetë më e arrijtshme dhe e përshtatshme për shumicën e njerëzve.
Një aspekt interesant është se shifra prej 10 mijë hapash u krijua në vitet 1960 si rezultat i një fushate marketingu në Japoni. Ajo u krijua për të nxitur njerëzit të angazhohen në aktivitet fizike, pas Lojërave Olimpike të Tokios, por tani duket se ka humbur kontekstin e saj origjinal.
Studimi i Lancet që analizon aktivitete dhe shëndetin e njerëzve, zbulohet se ata që ecin 2 mijë hapa në ditë kanë një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës, me më shumë se 25%. Ndërkaq, ata që arrijnë në 7 mijë hapa shikojnë përmirësime të dukshme, duke përfshirë një ulje rreth 38% të rrezikut të demencës.
Pavarësisht kësaj, shumica e udhëzimeve për ushtrimet fizike përqendrohen në kohën e kaluar duke bërë aktivitet fizik, sesa në numrin e hapave të bërë. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm çdo javë.
Prandaj, ecja e 7 mijë hapave në ditë duhet të kuptohet si një hap fillestar drejt një jetese më aktive dhe më të shëndetshme. Ndërsa njerëzit përpiqen të gjejnë mënyra për të përmirësuar shëndetin e tyre, ky studim vjen si një kujtesë që çdo hap është i rëndësishëm.
Bazuar në këto gjetje, është koha për të rishikuar përkushtimin tonë ndaj aktiviteteve fizike. E kaluara e mbushur me mitet rreth 10 mijë hapave tani është e zëvendësuar nga një qasje më e arsyeshme dhe e qëndrueshme. Ecni, eksploroni dhe bëni çdo hap të llogaritur për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Çfarë mendoni rreth këtyre zbulimeve të reja? A jeni të gatshëm të provoni qëllimin e 7 mijë hapave në ditë për shëndetin tuaj? Komento edhe ti në Facebook – bashkohu diskutimit!