Mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të forconi barkun dhe të ndihmoni në eliminimin e dhimbjeve të shpinës, përmes pozës së bretkosës, e cila kërkon vetëm 5 minuta në ditë.
Pozita e bretkosës, një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv, është zgjidhja ideale për ata që dëshirojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të përballen me dhimbjet e shpinës. Kjo pozë është e pazëvendësueshme duke forcuar barkun, duke përmirësuar metabolizmin dhe duke stimuluar tretjen. Ndoshta kjo është pozita që gjithmonë e keni kërkuar për veten tuaj. Edhe pse për disa mund të duket sfiduese, mund ta përshtatni atë në përputhje me aftësitë tuaja.
Ekzekutimi i kësaj pozite ndihmon në relaksimin e muskujve dhe në lehtësimin e tensioneve të grumbulluara. Pozita mund të realizohet nga 30 sekonda deri në 5 minuta në ditë, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyer për t’u inkorporuar në rutinën tuaj të zakonshme, qoftë në mëngjes, qoftë në mbrëmje.
Një nga përfitimet kryesore të kësaj pozite është se ajo ndihmon në shtrirjen e muskujve të shpinës dhe eliminimin e ngurtësisë që ndodh nga qëndrimi ulur për periudha të gjata. Shumë njerëz përjetojnë tension të zakonshëm në pjesën e poshtme të shpinës dhe në këmbë, dhe kjo pozë ofron një zgjidhje të shpejtë dhe efektive për ta. Përveç kësaj, ajo përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, gjë që është e dobishme për të dyja gjinitë, sepse pozita ulur shpesh shkakton ngecje në qarkullimin e gjakut.
Poza e bretkosës gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ndihmën për humbjen e yndyrës rreth barkut dhe stimulimin e procesit të metabolizmit në këtë pjesë të trupit. Gjatë ushtrimit, është thelbësore që të merrni frymë thellë dhe të evitoni mbajtjen e frymës, pasi ky fakt lejon arritjen e efektit masazher, i cili ndihmon në përshpejtimin e tretjes. Duket se pozita ofron gjithashtu ndihmë në uljen e ndjesisë së rëndesës dhe parehatinë që ndjejmë në bark.
Ky ushtrim gjithashtu ndihmon në uljen e ngarkesës në pjesën e poshtme të shpinës, duke u shkaktuar kështu një ndjenjë komoditeti dhe lehtësie. Përdorimi i saj për forcimin e këmbëve në zonën e ijëve ndihmon të gjitha ata që kërkojnë një trup më të fortë dhe më të shëndetshëm. Si rezultat, shumë individë raportojnë përmirësim në cilësinë e gjumit dhe një dëshirë më të madhe për të qenë aktivë.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se nëse keni probleme të caktuara shëndetësore, është e rekomandueshme të konsultoheni me një mjek para se të filloni këtë ushtrim. Po ashtu, ky ushtrim është më efektiv pas një ngrohjeje të shkurtër ose në fund të një sesioni ushtrimesh fizike.
Si ta realizoni pozën e bretkosës
▪ Filloni duke u ulur në gjunjë, në katër gjymtyrë, duke vendosur një peshqir nën gjunjë.
▪ Këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, me duar të vendosura mbi dysheme në nivelin e shpatullave.
▪ Mbani shpinën drejt dhe zhvendoseni peshën lehtësisht mbi duar.
▪ Lëvizni gjunjët anash, sa më shumë që keni mundësi, dhe ndiqni ritmin tuaj.
▪ Shtrëngoni barkun dhe merrni frymë thellë.
▪ Qëndroni në këtë pozë për nga 30-40 sekonda deri në 60 sekonda dhe gradualisht rritni kohëzgjatjen deri në 3-5 minuta.
Varianti më i lehtë
Nëse kjo pozë ju duket e vështirë, provoni variantin më të thjeshtë:
▪ Qëndroni në katër gjymtyrë.
▪ Mbani këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart në nivelin e shpatullave.
▪ Lëvizni gjunjët edhe disa centimetra më larg njëri-tjetrit.
▪ Qëndroni kështu duke marrë frymë thellë për rreth 1 minutë dhe pastaj mund të filloni të rrisni intensitetin ngadalë.
Është thelbësore që çdo shtrirje të bëhet në përputhje me mundësitë tuaja. Ky ushtrim nuk rekomandohet për ata që përjetojnë probleme me pjesën e poshtme të shpinës, gjunjët ose ijët. Pra, përmbushni këtë rutinë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe shtuari cilësinë e jetës!
Na ndani mendimin tuaj për këtë ushtrim dhe ndahet me miqtë tuaj, për t’i ndihmuar edhe ata në udhëtimin e tyre për një shëndet më të mirë!