Për shkak të stilit tonë të shpejtë të jetesës, shumë njerëz harrojnë të shijojnë momentet e përditshme siç janë vaktet.
Njerëzit zakonisht hanë me nxitim, pa menduar nevojën për të ngadalësuar. Kjo sjell ndihma dhe përfitime të shumta, duke përfshirë humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit. Të hani ngadalë ju lejon të përjetoni shijen e ushqimit, të ndienit e plotësimit dhe të shijoni çdo kafshatë.
Nëse hani më shpejt, madje edhe pak sekonda më shumë për çdo kafshatë, mund të mendoni për këtë ndryshim të thjeshtë që mund të sjellë ndryshime pozitive në jetën tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se ky zakon i thjeshtë mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar peshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Humbje peshe
Studimet konfirmojnë se duke ngrënë më ngadalë, do të konsumoni më pak kalori. Arsyeja është se trurit tonë i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar se jemi të ngopur. Kjo do të thotë se nëse ne hamë ngadalë, i jemi dhënë trupit tonë shansin të njohë shenjat e ngopjes dhe të ndalojmë përpara se të tejkalojmë kufijtë e shëndetshëm të ushqimit. Për më tepër, ndjenja e ngopjes është më e fortë kur hamë me kujdes, duke kontribuar kështu në strategjitë e humbjes së peshës.
Nëse hamë shpejt, mund të përfundojmë duke ngrënë më shumë se ç’na nevojitet, duke e injoruar sinjalin që trupi ynë na dërgon për të ndalur. Prandaj, për ata që janë në një program humbjeje peshe, ngrënia ngadalë duhet të bëhet një pjesë e pandashme e stilit të ri të jetesës.
E shijoni ushqimin
Është e vështirë të shijoni ushqimin nëse hani shumë shpejt. Të hani ngadalë ju lejon të përjetoni shijen dhe aromën e çdo kafshate, duke e bërë vaktin më këndshëm dhe më të këndshëm. Nëse dëshironi të hani ushqime të pashëndetshme si ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura ose pasta, hani ato ngadalë për t’i shijuar më shumë. Kjo jo vetëm që do t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur, por gjithashtu mund të ju ndihmojë të konsumoni një sasi më të vogël se sa keni planifikuar.
Do të keni tretje më të mirë
Nëse hani më ngadalë, do ta përtypni më mirë ushqimin, gjë që çon në tretje më të mirë. Tretja në fakt fillon në gojë; sa më shumë të përtypni, aq më pak ushqim do të përpunohet në stomak. Kjo mund të ndihmojë në uljen e problemeve të tretjes dhe ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të sistemit tuaj të tretjes.
Gjithashtu, kur e ndihmoni trupin tuaj të tretë ushqimin më mirë, mund të ndihmoni në reduktimin e simptomave të shqetësimeve si fryrja dhe gazrat. Një tretje më e mirë lidhet me shëndetin e lëkurës, energjisë dhe madje edhe me përmirësimin e humorit.
Rekomandime për ngrënien më të ngadaltë
Për të filluar të hani më ngadalë, provoni disa teknika të thjeshta. Njëra është të vendosni pirunët dhe lugët poshtë pas çdo kafshate, duke marrë një pauzë për të shijuar atë që keni ngrënë. Kjo jo vetëm që do t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur, por gjithashtu do të ju ndihmojë të vlerësoni çdo kafshatë.
Gjithashtu, përpiquni të krijoni një ambient të qetë gjatë ngrënies. Në vend që të shikoni televizor ose të përdorni telefonin tuaj, fokusohet vetëm te vakti dhe ata që janë rreth jush. Kjo do të rrisë përqendrimin dhe do të ndihmojë në zhvillimin e një lidhjeje më të fortë me ushqimin.
Me të vërtetë, ngrënia më ngadalë nuk është vetëm një teknikë për humbje peshe, por gjithashtu është një mënyrë për të jetuar më të shëndetshëm. Të gjitha këto praktika dhe zakon duhet të bëhen të natyrshme në jetën tonë dhe do të kontribuoni në një qëndrim më të shëndetshëm dhe më të këndshëm ndaj ushqimit. Në fund, hani me më shumë dashuri për veten tuaj.