Brishtësia, ose e ashtuquajtura sindroma e brishtësisë, prek midis 7 dhe 12 përqind të njerëzve mbi 65 vjeç, dhe ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës së tyre – dhe kjo ndodh çdo ditë.
Studimi i fundit nga Universiteti prestigjioz Johns Hopkins thekson se brishtësia është një situatë komplekse që kërkon vëmendje dhe trajtim të duhur.
Ekspertët shpjegojnë se diagnostikimi i brishtësisë ndodhi kur ishin të pranishme të paktën tre simptoma të caktuara.
Këto simptoma përfshijnë humbje peshe të paqëllimshme, ulje të forcës muskulore, ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje, nivel shumë të ulët të aktivitetit fizik, dhe ecje të ngadaltë.
Por lajmi i mirë është se nuk është gjithçka e humbur.
Një studim i ri i botuar në revistën PLOS One sjell një zgjidhje të thjeshtë, por shumë efektive: vetëm 14 hapa më shumë në minutë mund të përmirësojnë funksionalitetin dhe gjendjen fizike tek njerëzit e moshuar që janë të dobët ose në rrugën e duhur për t’u bërë të tillë, shkruan Index.hr.
Ecja kundër dobësisë
“Ne zbuluam se njerëzit që ishin në gjendje të ecnin vetëm pak më shpejt – mesatarisht 14 hapa më shumë në minutë – treguan përmirësime të konsiderueshme në lëvizshmëri, forcë dhe qëndrueshmëri”, thotë Dr. Daniel Rubin, udhëheqës i studimit dhe profesor në Universitetin Amerikan të Çikagos.
Ecja në një ritëm më të shpejtë ofron një mundësi për të rikthyer forcën dhe energjinë e humbur.
Me fjalë të tjera, nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta, një palestër apo një trajner personal.
Mjafton të zgjoheni në mes të ditës dhe të ecni – por me një ritëm pak më të shpejtë se zakonisht.
Pse është e rëndësishme kjo?
Njerëzit e dobët dhe para-dobësuar shpesh kanë vështirësi edhe me detyrat më themelore të përditshme: të shkojnë në dyqanin ushqimor, të ngjiten shkallët, të ngrihen nga shtrati.
Këto kufizime fizike nuk janë vetëm një shqetësim për shëndetin, por mund të çojnë gjithashtu në izolim dhe ndjenja depresive.
Ngadalësimi gjithashtu çon në rënie më të shpejtë njohëse, duke rritur rrezikun e demencës dhe sëmundjeve të tjera mendore.
Studimet kanë treguar se ecja e rregullt zvogëlon rrezikun e paaftësisë deri në 28 përqind, forcon kockat dhe muskujt, mbron nga diabeti dhe ul presionin e gjakut.
Përveç kësaj, ecja përmirëson gjithashtu shëndetin mendor – mund të ngadalësojë plakjen e trurit dhe të zvogëlojë rrezikun e demencës.
Pra, sikurse thotë Rubin, është thelbësore të keni parasysh ritmin tuaj të ecjes.
Si e dini nëse po ecni mjaftueshëm shpejt?
“Një nga pyetjet më të zakonshme që marr është: sa shpejt duhet të ecni?” thotë Rubin.
Ai sugjeron që monitorimi i rrahjeve të zemrës ose të folurit gjatë ecjes nuk është më i saktë, veçanërisht për njerëzit e moshuar.
Ecni për 30 minuta me ritmin tuaj natyror dhe mateni numrin e hapave tuaj në minutë.
Pastaj provoni ta rrisni atë numër me 5 deri në 10, shpjegon ai.
Muzika mund të ndihmojë, por vetëm nëse keni një ndjenjë të zhvilluar mirë të ritmit.
Një alternativë? Frymëmarrja ritmike – thithja me hundë, nxjerrja me gojë, gjë që ul më tej presionin e gjakut dhe qetëson trupin.
Qëndrimi i saktë dhe lëkundja e krahëve – një detaj shpesh i harruar
Shumë të moshuar ecin me shpinë të përkulur, gjë që ushtron presion shtesë në shpinë dhe e bën të vështirë frymëmarrjen.
Është e rëndësishme të ecni drejt, duke parë përpara dhe duke lëkundur krahët lirshëm.
“Ecja nuk është vetëm një lëvizje e këmbëve, por e të gjithë trupit.”
Lëkundja e krahëve duhet të koordinohet me hapat, në mënyrë që krahu dhe këmba në anët e kundërta të lëvizin njëkohësisht”, këshillon Dana Santas, një eksperte e lëvizjes dhe lëvizshmërisë funksionale.
Nëse kohët e fundit ndjeni se jeni lodhur, jeni ngadalësuar dhe keni më shumë pasiguri gjatë ecjes, mos prisni që situata të përkeqësohet.
Një ecje më e shpejtë është e mjaftueshme – fjalë për fjalë 14 hapa më shumë në minutë.
Çdo hap i vetëm është një mundësi për të rikuperuar forcën tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.
Bëni hapin e parë sot – filloni të ecni më shpejt!
Pra, nxitoni dhe shfrytëzojeni këtë mundësi!
Çfarë mendoni për këto këshilla?