Cristiano Ronaldo, legjenda e futbollit dhe fitues i pesë “Topave të Artë”, ndan me të gjithë ne një zakon të thjeshtë, por të fuqishëm që e ndihmon të ruajë vitalitetin dhe energjinë e tij edhe në moshën 40-vjeçare. Gjatë një interviste për podcast-in “Whoop”, ai theksoi se çelësi për një jetë të shëndetshme dhe një trup në formë është një faktor që shumë nga ne e nënvlerësojmë: gjumi i mirë.
Për Ronaldon, gjumi nuk është vetëm një nevojë fizike, por një mjet i domosdoshëm për rikuperim. “Kur je i ri, mendon se do jetosh përgjithmonë,” tha ai. Por me kalimin e kohës, ylli portugez ka kuptuar rëndësinë e zgjedhjeve të tij të jetesës dhe si ato ndikojnë në performancën e tij si atlet. Ai fle rreth 7 orë e 15 minuta në ditë dhe jep prioritet një programi të rregullt të gjumit.
“Gjumi është mjeti më i rëndësishëm që kam; është momenti i vetëm gjatë ditës kur mund të rikuperoj dhe të vendos gjithçka në vendin e vet,” shpjegoi ai. Ai beson se një natë e mirë gjumi është thelbësore për shëndetin e tij dhe për suksesin në karrierën e tij si sportist. Pavarësisht angazhimeve të tij, Ronaldo siguron që t’i përmbahet këtij zakoni.
Ronaldo ka një rutinë të mirëorganizuar në lidhje me gjumin e tij. “Zakonisht fle nga ora 23:00 ose në mesnatë dhe zgjohem rreth orës 08:30 ose 08:45. Nuk më pëlqen kur udhëtoj apo kur kemi ndeshje në mbrëmje, sepse trupi më dridhet dhe cilësia e gjumit nuk është e njëjtë. Por duhet të gjejmë një ekuilibër që të mos ndikojë në kohëzgjatjen e gjumit,” tha ai.
Ai gjithashtu theksoi se sa e rëndësishme është të jesh i qëndrueshëm me oraret e gjumit. “Nëse fle një orë më vonë, zgjohem një orë më vonë. Më e rëndësishmja është që të jem konstant me orët e gjumit,” theksoi ai. Kjo ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe fokusit të tij gjatë ditës.
Me kalimin e viteve, Ronaldo e ka kuptuar se ashtu si rëndësia e gjumit, edhe ushqimi dhe aktiviteti fizik duhet të jenë në qendër të kujdesit për shëndetin. “Kur je i ri mendon se ke gjithmonë energji, mendon se je i pathyeshëm. Por kur rritesh, duhet të dish si t’i menaxhosh ato, të jesh i zgjuar dhe t’i bësh gjërat në një mënyrë ndryshe,” tha ai. Kjo filozofi e jetesës e ka ndihmuar atë të mbajë një formë fizike të admirueshme dhe të vazhdojë të konkurrojë në nivele të larta.
Stili i jetesës së Ronaldos është një shembull i jashtëzakonshëm për shumë sportistë dhe individë që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre. Ai fton të tjerët të adoptojnë zakone të shëndetshme që mund të ofrojnë përfitime të mëdha për mirëqenien e tyre. “Shumë njerëz nuk e kuptojnë se si gjumi ndikon në performancën e tyre. Është thelbësore për të arritur qëllimet tuaja,” përfundoi ai.
Përfundimisht, Cristiano Ronaldo na tregon se suksesin e tij mund ta arrijmë vetëm nëse kujdesemi për trupin dhe mendjen tonë. Duke u përkushtuar ndaj gjumit, ushqimit të shëndetshëm dhe aktivitetit fizik, ne gjithashtu mund të mbajmë energjinë dhe vitalitetin tonë edhe kur kalojmë nëpër fazat e ndryshme të jetës.