A e gjeni veten duke ngrënë nga nervoza dhe stresi? Këtë zakon mund ta ndërprisni me këto këshilla për ushqim të shëndetshëm.
Shumë njerëz përballen me sfidën e ngrënies emocionale, sidomos pas një dite të gjatë dhe stresuese.
Pas një dite stresuese në punë, shumë njerëz kanë dëshirë për çokollatë apo për të “sulmuar” një qese me çips. Nuk jeni të vetmit që ndiheni kështu. Ngjarjet stresuese aktivizojnë reagime në trup që lidhin metabolizmin me ndjenjën e shpërblimit dhe ngushëllimit.
Një nga pasojat më të dukshme të stresit është rritja e oreksit. Stresi kronik zgjon oreksin dhe çon në të ngrënë emocional, ku ndjenjat e frikës, ankthit apo lodhjes intensifikojnë dëshirën për ushqime të shpejta dhe me shumë kalori.
Këtu ka arsye si psikologjike ashtu edhe fiziologjike.
Kur niveli i kortizolit, hormonit të stresit, është i lartë për një kohë të gjatë, kjo sjell urinë e shtuar, rritje të peshës trupore dhe grumbullim të yndyrës në shtresa.
Hulumtuesit e Fakultetit të Mjekësisë Johns Hopkins konfirmojnë se rreziku më i madh për të ngrënë tepër është në orët pasditore dhe mbrëmjen. Për këtë arsye, është me rëndësi që ata që janë të prirë ndaj këtij zakoni, të kenë gjithmonë të planifikuar dhe përgatitur një vakt të lehtë, të përbërë nga ushqime të shëndetshme.
Alternativat më të mira janë ato që ofrojnë ndjenja ngopjeje pa rritur përmasat e peshës trupore. Nëse jeni adhurues të të ëmblave, mund të kombinoni një mollë me fruta të thata.
Kjo do t’ju ngopë dhe do t’ju sigurojë lëndët ushqyese të nevojshme. Nëse preferoni të kripurat, sigurohuni që gjithmonë të keni humus dhe biskota të kripura. Përveç kësaj, vezët e ziera fort janë një tjetër zgjedhje e shkëlqyer për të kënaqur oreksin tuaj.
Kur hani, lini anash gjithçka tjetër. Asnjëherë nuk është një ide e mirë të hani duke u marrë me televizor apo duke lexuar në telefon. Përqendrohuni vetëm tek ushqimi dhe hani ngadalë.
Kontrolloni porcionet tuaja me kujdes. Asnjëherë mos nxirrni një tas të mbushur plot me arra në tavolinë. Ndani vetëm porcionin ditor, pjesën tjetër ruajeni në një vend të freskët.
Në fund, nëse ende ndiheni të uritur pasi ta keni përfunduar vaktin, prisni të paktën gjysmë ore. Ka aq nevojë truri që të marrë “lajmin se jeni ngopur”.
Prandaj, është thelbësore që të mbani nën kontroll zakonet tuaja të ngrënies për të shmangur pasigurinë dhe stresin e panevojshëm që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj fizik e emocional.
Ruani shëndetin tuaj dhe përqendrohuni në një stil të shëndetshëm të jetesës.
Na trego se si ju keni menaxhuar të ngrënit në situata stresi dhe ndihmohuni me këshilla të reja!