Nëse keni probleme me gjumin, ndoshta është koha të shqyrtoni se çfarë hani para se të flini.
Disa ushqime kanë përbërës që ndihmojnë në nxitjen e gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së tij. A e dini se çfarë mund të konsumoni për të ndihmuar në këtë proces?
Një gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin tonë. Ai ndihmon në reduktimin e rrezikut për sëmundje kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar. Prandaj, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë ndikimi kanë ushqimet që konsumojmë në cilësinë e gjumit.
Disa nga ushqimet më të rekomanduara përpara gjumit përfshijnë:
Bajamet janë një burim i shkëlqyer i magnezit dhe melatoninës, dy përbërës që ndihmojnë në relaksimin e trupit dhe përmirësimin e gjumit. Një grusht bajamesh para se të flini mund të bëjë mrekulli për natën tuaj.
Gjeldeti është një tjetër ushqim që duhet të keni parasysh. Ai përmban triptofan, një aminoacid që rrit prodhimin e melatoninës, hormoneve që rregullojnë ciklin e gjumit. Një pjesë e vogël gjeldeti mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për një natë të qetë.
Çaji i kamomilit dhe çaji i pasionflorës janë të njohura për efektet e tyre qetësuese. Këto çajra përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në qetësimin e trurit dhe përmirësimin e gjumit. Një filxhan çaj para gjumit mund të jetë një ritual i shkëlqyer për t’u relaksuar.
Kivi dhe lëngu i qershisë së thartë janë gjithashtu të njohura për ndikimin e tyre pozitiv në ciklin e gjumit. Këto ushqime ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës dhe melatoninës, duke kontribuar në një gjumë më të thellë dhe më të qetë.
Peshqit dhe arrat janë burime të shkëlqyera të vitaminës D, omega-3 dhe melatoninës. Këto përbërës janë të rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një dietë e pasur me këto ushqime mund të sjellë përfitime të mëdha për gjumin tuaj.
Ekspertët rekomandojnë të konsumoni ushqime të lehta dhe të hani në orare të përcaktuara për të përmirësuar gjumin. Kujdesi ndaj dietës është një nga hapat më të thjeshta për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. A jeni gati të provoni këto këshilla për një natë më të qetë?