Gratë dhe vajzat duhet të tregojnë kujdes për ushqyesit e nevojshëm në çdo fazë të jetës së tyre.
Nevojat për vitamina dhe minerale varen pikërisht nga këto faza të ndryshme të jetës. Gjatë periudhave të ndryshme, si adoleshenca, shtatzania dhe menopauza, qëllimet nutricionale dhe qëndrimi shëndetësor ndryshojnë ndjeshëm. Është e rëndësishme që çdo grua të njohë vitaminat që mund të ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin e saj në çdo hap të jetës.
Këto nevoja për vitamina dhe minerale fillojnë që në rini e gjatë gjithë jetës, pra para dhe pas menopauzës. Çdo grua duhet të jetë e vetëdijshme për ushqyesit e nevojshëm për të mbajtur energjinë, shëndetin e fortë dhe mirëqenien psikologjike.
Në këtë artikull do të shqyrtojmë suplementët më të rëndësishëm që çdo grua dhe vajzë duhet të marrë çdo ditë për një funksion më të mirë të organizmit. Edukimi dhe informimi mbi këto përbërës esencialë është një hap i parë i rëndësishëm drejt shëndetit të qëndrushëm.
Acidi Folik
Acidi folik është thelbësor për shëndetin e një gruaje. Kjo vitaminë e kompleksit B ndihmon në formimin e qelizave të reja, gjë që kërkon një ritëm më të shpejtë gjatë shtatzanisë. Rritja dhe zhvillimi i fetusit kërkon një sasi të madhe të acidit folik, duke e bërë atë një vitaminë kritike për gratë në pritje të një fëmije.
Acidi folik shmang defektet e fetusit dhe është i domosdoshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij. Një grua ka nevojë për 400 mikrogramë acid folik në ditë, ndërsa gratë shtatzënë kanë nevojë për deri në 600 mikrogramë. Kjo vitaminë mund të merret nga burime të tilla si spinaqi, fasule dhe gruri i plotë.
Vitamina D
Me kalimin e moshës, gruaja përballet me ndryshime hormonale, por edhe me një shëndet më të dobët të kockave. Vitamina D është e rëndësishme për absorbdimin e kalçiumit dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit të eshtrave. Gratë janë më të rrezikuara nga osteoporoza dhe frakturat, duke bërë që vitamina D të jetë një pjesë jetike e dietës së tyre.
Doza ditore e rekomanduar e vitaminës D është 600 njësi në ditë ose 15 mikrogramë. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, përfshirë osteoporozën. Burimet natyrore të vitaminës D përfshijnë ekspozimin diellor dhe ushqime si peshku i yndyrshëm.
Vitamina C
Vitamina C ndihmon në përthithjen e kolagjenit që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike. Ajo luan një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen e trupit nga sëmundjet. Vitamina C gjithashtu lufton radikalet e lira që dëmtojnë shëndetin e lëkurës dhe qelizat e dëmshme në të gjithë trupin.
Një grua ose një vajzë kanë nevojë për 75 miligramë vitaminë C në ditë. Gjatë shtatzanisë, sasia e kësaj vitamine rritet në 85 miligramë. Po ashtu, për nënat lehonë nevojiten deri në 120 miligramë në ditë. Duhanpirësit kanë nevojë për një dozë shtesë prej 35 miligramësh nga sasia e lartpërmendur, duke e bërë këtë vitaminë një komponent të domosdoshëm të dietës së tyre.
Vitamina B12
Kjo vitaminë duhet marrë çdo ditë, pasi ajo luan një rol kyç në funksionimin e sistemit nervor dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Vitamina B12 ndihmon në gjallërimin e metabolizmit, mbrojtjen e qelizave të trurit dhe krijimin e hormoneve. E rëndësishme është që kjo vitaminë gjendet kryesisht në burime shtazore si mish, peshk dhe produkte qumështi.
Një grua ka nevojë për 2.4 mikrogramë vitaminë B12 në ditë, ndërsa ato shtatzënë kanë nevojë për 2.6 mikrogramë në ditë. Ata që ndjekin dieta vegjetariane ose vegane duhet të jenë të vetëdijshëm për nevojën për suplementim për të siguruar nivele të mjaftueshme të kësaj vitamine të rëndësishme. Një dietë e balancuar dhe e pasur me vitamina është themeli i shëndetit të përmirësuar për çdo grua.