Magnezi është një nga shtatë mineralet thelbësore në trupin tuaj.
Gjatë shtatzënisë, magnezi luan një rol të rëndësishëm në mbështetje të shëndetit të gruas shtatzënë dhe të zhvillimit të fëmijës. Ky mineral ndihmon në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm në trup dhe është jetik për procese të ndryshme fiziologjike që ndodhin gjatë kësaj periudhe të veçantë.
Magnezi ndihmon në funksionimin e nervave dhe muskujve, forcën e kockave, prodhimin e energjisë, si dhe ruajtjen e niveleve të glukozës në gjak dhe presionit të gjakut. Është e zakonshme të kesh mungesë magnezi gjatë shtatzënisë, e cila mund të sjellë me vete një sërë simptomash dhe shqetësimesh.
Për këto arsye, është thelbësore që gratë shtatzëna të konsumojnë mjaftueshëm ushqime të pasura me magnez. Ushqimet si perimet jeshile të errëta, produkte të drithërave të plota, arra dhe bishtajore janë disa nga burimet më të mira të magnezit. Një dietë e pasur me këto ushqime mund të ndihmojë në parandalimin e mungesave dhe të sigurojë që trupi të funksionojë siç duhet.
Në varësi të moshës dhe shëndetit të individual, mund të jetë e nevojshme marrja e suplementeve të magnezit, me një dozë të rekomanduar që variaton nga 350-400 miligramë në ditë. Është e rëndësishme që gratë të konsultohen me mjekun e tyre për të përcaktuar nevojat e tyre të veçanta.
Simptomat e mungesës së magnezit përfshijnë ngërçe muskulore, lodhje e madhe dhe çrregullime të humorit. Këto simptoma jo vetëm që ndikojnë në shëndetin fizik, por gjithashtu mund të kenë një ndikim negativ në mirëqenien emocionale dhe psikologjike të nënave të ardhshme.
Një nga përfitimet kryesore të magnezit gjatë shtatzënisë është lehtësimi i ngërçeve në pjesën e poshtme të këmbëve. Suplementet e magnezit kanë treguar se janë efektive për të reduktuar këto ngërçe, me disa studime që sugjerojnë se marrja e 200 miligramëve magnez në ditë mund të ofrojë lehtësim të menjëhershëm.
Përveç lehtësimit të ngërçeve, hulumtimet kanë treguar se sulfati i magnezit mund të zvogëlojë rrezikun e lindjes së një fëmije me paralizë cerebrale, veçanërisht për gra që ndodhen në rrezik për lindje të hershme. Kjo është një zbuluar shumë rëndësishëm për shëndetin e fëmijës dhe duhet marrë parasysh nga çdo grua shtatzënë.
Nga ana tjetër, magnezi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit, një shqetësim i zakonshëm për shumë gra gjatë shtatzënisë. Një gjumë i mirë ndihmon në reduktimin e lodhjes gjatë ditës dhe kontribuon në një gjendje të përgjithshme më të mirë shëndetësore.
Me anë të këtij artikulli, është e qartë se magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm për gratë shtatzëna. Duke u fokusuar në konsumimin e ushqimeve të pasura me magnez dhe, në disa raste, duke përdorur suplemente, nënat mund të kontribuojnë në shëndetin e tyre dhe të fëmijëve të tyre. Kujdesi i duhur për shëndetin në këtë periudhë është çelësi për një shtatzëni të suksesshme dhe një lindje të shëndetshme
