Mungesa e ujit në trup, apo dehidratimi, mund të ketë një sërë pasojash të pakëndshme, nga ato beninje si luhatjet e humorit e deri te goditjet në tru në disa raste ekstreme.
Trupi ynë është një mrekulli biologjike, por ka një nevojë të vazhdueshme për ujë për të funksionuar siç duhet. Mungesa e ujit në organizëm, përveç rreziqeve më të rënda, ndikon edhe në nivelin tonë të energjisë, përqendrimin dhe humorin. Shumë njerëz e injorojnë këtë nevojë të thelbësore dhe shpesh kalojnë orë të tëra pa pirë mjaftueshëm ujë.
A është trupi juaj duke ju dërguar sinjale për dehidratim? Le të shqyrtojmë tre shenjat kryesore që tregojnë se ju ndiheni të dehidratueshëm (dehidratimi) dhe çfarë mund të bëni në lidhje me këtë.
Një nga shenjat e para që mund të vëreni është ndjenja e vazhdueshme e urisë. Kjo ndjenjë mund të jetë një sinjal që trupi juaj po kërkon ujë. Ndonjëherë, ne e ngatërruojmë urinë me etjen dhe mund të fillojmë të hajmë më shumë ushqim, duke e rritur kështu konsumimin e kalorive. Nëse e keni të qartë se keni ngrënë mjaftueshëm dhe po ndiheni të uritur përsëri, provoni të pini një gotë ujë të ftohtë. Kjo mund të ndihmojë në largimin e urisë së rreme.
Dhimbjet e kokës janë gjithashtu një tjetër simptomë alarmuese e mungesës së ujit. Ato ndodhin shpesh kur trupi sulmohet nga dehidratimi. Këto lloj dhimbjesh mund të shkaktohen për shkak të mungesës së lëngjeve që ndihmojnë në ruajtjen e presionit të gjakut në nivele optimale. Nëse keni përjetuar dhimbje koke, provoni të pini ujë dhe të shihni nëse ajo fillon të përmirësohet. Kjo është një ndër mënyrat më të thjeshta për të zbuluar nëse dehidratimi është arsyeja e dhimbjes suaj.
Dhe së fundmi, treguesi më i rëndësishëm që tregon se ju nuk po pini mjaftueshëm ujë është ngjyra e urinës. Nëse vëreni se urina juaj ka një ngjyrë të errët, kjo është një sinjal që trupi po lëngon. Urina e shëndetshme është zakonisht e çelur dhe e pastër. Rritni sasinë e ujit që pini çdo ditë, deri në 1,5 deri në 2 litra në ditë, dhe vështirësitë e dehidratimit do të fillojnë të zbehen.
Ne jetojmë në një shoqëri ku kafja, çaji dhe pijet e gazuara shpesh zëvendësojnë ujin e pastër. Kjo mund të krijojë një perceptim të gabuar të nevojave të trupit për ujë. Është e rëndësishme të rikujtojmë se këto pije, përveçse nuk ndihmojnë në hidratimin e trupit, ndonjëherë gjithashtu mund të dehidratonin.
Kur trupi ikën në një gjendje dehidratimi, ndihma e parë është shumë e thjeshtë: pini ujë. Por, është e rëndësishme të dini se sa ujë është e nevojshme për ju. Faktori kyç për sasinë e ujit është aktiviteti fizik, klima dhe dieta juaj. Kjo e bën të domosdoshme që secili individ të kuptojë nevojat e tij personale për ujë.
Një tjetër këshillë është që të zgjidhni ujë të filtruar ose ujë mineral natyral për ta ruajtur trupin tuaj sa më të shëndetshëm. Uji i pastër është miku juaj më i mirë për hidratim dhe ndihmon gjithashtu në eliminimin e toksinave të grumbulluara në trup. Prandaj, sigurohuni që uji të jetë në përbërjen tuaj të përditshme!
Është e rëndësishme të mendoni për shëndetin tuaj dhe të jeni të vetëdijshëm për shenjat që trupi juaj ju dërgon. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar problemet e shëndetit si dehidratimi. Monitoroni simptomat e përmendura dhe sigurohuni që të merrni sasinë e duhur të ujit çdo ditë.
Prandaj, filloni të bëni një ndryshim dhe ndajeni këtë informacion me miqtë dhe familjen tuaj. Mos harroni, hidrataimi është në dorën tuaj! Komentoni poshtë dhe ndani përvojat tuaja mbi përmirësimin e hidratimit dhe rikthimin tuaj në formë të plotë!