Shumica e të rriturve hanë çdo ditë të paktën një vakt të vogël (snack), që përbën rreth 20 për qind të kalorive të përditshme.
Por, për të zgjedhur një ushqim që është i shijshëm, i pasur me proteina dhe i mirë për zorrët, mund të duket e vështirë.
Çelësi është të zgjedhim ushqime që përmirësojnë shëndetin tonë, jo që na lodhin e na ulin energjinë.
Kombinimi ideal është proteina dhe fibra, pasi të dyja stimulojnë lirimin e hormonit GLP-1, versioni natyral i ilaçit të diabetit që njihet me emrin Ozempic.
Ky hormon u ndihmon të ndiheni më të ngopur dhe ul inflamacionin.
Studimet e fundit tregojnë se ushqimet shumë të përpunuara, me pak fibra dhe proteina (si biskotat apo karamelet), lidhen me:
–Nivele më të larta të triglicerideve.
-Kontroll më të dobët të sheqerit në gjak.
-Uri më të madhe më vonë.
Ndërsa ushqimet më natyrale, si frutat, arrat apo farat, kanë efekt të kundërt.
Kjo tregon se vetë zakoni i ngrënies mes vakteve nuk është problem.
Thjesht duhet të zgjedhim ushqime cilësore.
Cili është “snacku” më i mirë?
Bishtajat si edamame janë zgjedhja më e mirë për proteinat dhe shëndetin e zorrëve.
Janë të lira, të shijshme dhe një filxhan me bishtaja ka 18 gramë proteina dhe 8 gramë fibra, vetëm me 188 kalori.
Ky kombinim ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kontrolloni peshën.
Studime të mëparshme kanë treguar që proteina e sojës mund të ndikojë pozitivisht tek mikrobet e zorrëve.
Te gratë pas menopauzës, konsumimi i sojës lidhet me ndryshime të dobishme në bakteret e zorrëve.
Ushqime të tjera të shëndetshme për zorrët e që janë të pasura me proteina:
Bajamet
Gjysmë filxhani bajame përmban 15 gramë proteina dhe 8 gramë fibra, plus yndyra të shëndetshme dhe minerale.
Kur tretet bajamja forcohet zorra e trashë.
Kosi i trashë
I pasur me proteina dhe probiotikë për sistem të shëndetshëm tretës.
Humusi
I bërë nga qiqrat, kombinon proteinën dhe fibrat.
Kefiri
Si kosi, por pije probiotike me proteina.
Pudingu me fara chia
Ka proteina, fibra dhe yndyra omega-3 që forcojnë shëndetin e zorrëve.
Përveç këtyre, është e rëndësishme të theksojmë se një dietë e pasur me fibra ndihmon në mbajtjen e një ekuilibri të mirë bakterial në zorrë.
Një zorrë e shëndetshme jo vetëm që kontribuon në tretjen e mirë, por gjithashtu mbështet sistemin imunitar dhe përmirëson mirëqenien shpirtërore.
Për një tregues të fuqishëm, studimet sugjerojnë që ushqimi i pasur me probiotikë nxit rritjen e bakterieve pozitive të zorrëve, të cilat kanë rol të rëndësishëm në shëndetin mendor.
Prandaj, për të arritur një shëndet optimal të zorrëve, duhet të përfshini një larmi ushqimesh të shëndetshme, duke i dhënë përparësi atyre që mbi të gjitha kontribuojnë në mirëqenien tuaj.
Një test i thjeshtë është të monitoroni si ndiheni pas ngrënies së gjithçkaje që konsumoni.
Një energji më e lartë dhe një ndjenjë e shkëlqyer pas ngrënies janë shenja të një zgjedhjeje të suksesshme ushqimore.
Filloni të eksploroni dhe të zgjidhni ushqime që ju bëjnë të ndiheni mirë, dhe mos harroni se shëndeti i zorrëve është një faktor kyç në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Çdo zgjedhje ushqimi do të kontribuoni në disa mënyra shumë të rëndësishme për trupin tuaj.
Për më tepër, sigurohuni që të jeni të kujdesshëm dhe të informuar në lidhje me ato që konsumoni, për të mbështetur shëndetin e zorrëve.
Shëndeti i zorrëve është një fillim i mirë për një jetë më të shëndetshme.
Komento edhe ti në Facebook – bashkohu diskutimit! Komento edhe ti në Facebook – bashkohu diskutimit!