Një dietë e shëndetshme dhe marrja e ekuilibruar e lëndëve ushqyese janë çelësi për të qëndruar të shëndetshëm, për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve, përfshirë kancerin.
Sipas gjinekologes onkologjike Norma Steiner, nuk ka asnjë lëndë ushqyese magjike që mund të parandalojë kancerin, por çelësi është në një dietë të larmishme.
“Duhet ekuilibër”, thotë ajo për Parade, duke theksuar rëndësinë e kombinimit të lëndëve ushqyese të ndryshme për shëndetin dhe reduktimin e rrezikut të kancerit. Një qasje e tillë ndihmon në krijimin e një ekosistemi të shëndetshëm brenda trupit, që është thelbësor për mbrojtjen nga sëmundjet.
Para se të përqendrohemi në vitamina specifike, është e rëndësishme të konsideroni mbajtjen e një peshe të shëndetshme. “Mbajtja e një indeksi të shëndetshëm të masës trupore përmes dietës dhe stërvitjes mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit”, thotë gjinekologu Mitchell Clark. Rëndësia e aktivitetit fizik dhe një diete të mirë, nuk mund të injorohet, veçanërisht në kontekstin e parandalimit të sëmundjeve.
Lidhja midis obezitetit dhe një rreziku më të lartë të kancerit endometrial dhe ovarian është vërtetuar qartë. Hulumtimet kanë treguar se obeziteti rrit rrezikun e vdekshmërisë në lidhje me këto sëmundje, duke treguar se menaxhimi i peshës është një komponent kyç në shëndetin e përgjithshëm. Një përqendrim në marrjen e ushqimeve të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të këtyre kushteve serioze.
Është e rëndësishme të reduktoni marrjen e ushqimeve jo të shëndetshme. Një regjim i pasur me sheqerna të rafinuara dhe yndyra trans ka efekt të dëmshëm, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kronike. Steiner rekomandon një dietë mesdhetare të pasur me antioksidantë dhe lëndë ushqyese anti-inflamatore, duke vënë në dukje se metoda e pjatës shumëngjyrëshe ndihmon patjetër. Ushqimet si perimet e freskëta, frutat, drithërat dhe proteinat e shëndetshme janë thelbësore për një jetë të shëndetshme.
Vitamina D, e cila shpesh njihet si “vitamina e diellit”, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e sistemit imunitar. Disa kërkime kanë lidhur nivele më të larta të vitaminës D me një rrezik më të ulët të llojeve të caktuara të kancerit. Megjithatë, para se të merrni suplemente të vitaminës D, këshillohet që të konsultoheni me mjekun për të përcaktuar nevojat e duhura. Niveli i duhur i kësaj vitamine është esencial, veçanërisht në muajt e dimrit kur ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar.
Përveç kësaj, disa lëndë ushqyese mund të ofrojnë mbrojtje të konsiderueshme. Endokrinologu Alex Robles rekomandon folatin për të riparuar dëmtimet e ADN-së dhe selenin, zinkun dhe vitaminën C për efektet e tyre antioksiduese. Ushqimet e pasura me këto lëndë ushqyese përfshijnë arrat braziliane, sardelet, frutat agrume si portokallet dhe limonët. Të punosh për të integruar këto ushqime në regjimin tënd të përditshëm mund të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore.
Përveç konsumimit të ushqimeve të shëndetshme, është po ashtu e rëndësishme që të reduktoni marrjen e ushqimeve jo të shëndetshme. Po ashtu, duhet të jemi të vetëdijshëm për ndikimin e pijve të gazuara dhe ushqimeve të shpejta, të cilat shpesh përmbajnë nivele të larta të sheqerit dhe yndyrës, duke kontribuar kështu në rritjen e obezitetit dhe rreziqeve shëndetësore.
Një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar se po merrni lëndët ushqyese të nevojshme është krijimi i një plani të qartë ushqimor. Duke planifikuar ushqimet para, ju lejoni vetes mundësinë për të zgjedhur zgjedhje të shëndetshme dhe për të shmangur ushqime të dëmshme. Në fund, kujdesi për shëndetin tuaj është një përpjekje gjithëpërfshirëse, e cila përfshin jo vetëm një dietë të shëndetshme por gjithashtu një stil jetë aktiv.