Mund të duket e çuditshme sesi disa njerëz janë gati që të nisin ditën që në orën 6 të mëngjesit ndersa ti je duke u kthyer në anën tjetër të krevatit. Epo, asgjë nuk është e pamundur!
Këtu janë katër këshilla të rëndësishme që ju ndihmojnë të zgjoheni herët dhe të përfitoni më shumë nga ditët tuaja:
“Gjumi është zinxhiri i artë që lidh së bashku trupin me shëndetin”, thotë Thomas Dekker. Kjo shprehje e thjeshtë tregon rëndësinë e gjumit dhe zgjimit të hershëm për shëndetin tonë fizik dhe mendor.
1. Uji është çelësi
Dehidratimi është një vrasës i heshtur. Ai ju bën të ngadaltë, të lodhur dhe ndiheni më pak të gatshëm për sfidat e ditës. Bëni zakon që para se të shkoni në shtrat, të konsumoni një gotë me ujë. Kjo do të ndihmojë në mirëmbajtjen e hidratimit tuaj natyror dhe do ta bëjë mëngjesin tuaj të freskët dhe energjik.
2. Hani mëngjes
Mendo pak, sa herë keni lënë mëngjesin pa e konsumuar? Trupi juaj ka nevojë për karburant për të nisur ditën me energji. Një mëngjes i shëndetshëm jo vetëm që ju jep energji për orët e para të punës, por gjithashtu stimulon metabolizmin dhe përmirëson përqendrimin tuaj përgjatë ditës.
3. Merrni një orë me zile
Mbani telefonat larg krevatit tuaj. Njoftimet dhe dritat e ekranit mund t’ju shqetësojnë gjumin dhe të dëmtojnë prodhimin e hormonit të gjumit, melatoninës. Një orë me zile është një zgjidhje ideale. Ajo nuk vetëm që ofron mundësinë të zgjoheni progresivisht nga drita, por gjithashtu ofron tinguj të ndryshëm që i përshtaten preferencave tuaja. Kjo është e rekomanduar nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
4. Krijoni një orar gjumi
Caktimi i një ore fikse për të shkuar në shtrat dhe për t’u zgjuar është thelbësor. Disa njerëz kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, ndërsa të tjerë ndihen më mirë me më shumë ose më pak. Çelësi është të krijoni një rutinë të rregullt gjumi që ndihmon trupin të vendosë një ritëm të qëndrueshëm, i cili do t’ju ndihmojë të zgjoheni më të freskët dhe të energjizuar.
Duke zbatuar këto katër këshilla të thjeshta dhe efikase, ju mund të filloni t’i jepni një drejtim të ri jetës suaj. Të zgjohemi herët nuk është më një sfidë, por një mundësi për të përmirësuar produktivitetin dhe mirëqenien tuaj. Jetoni çdo ditë në maksimum dhe ndiqni këto hapa të thjeshta për një mëngjes të suksesshëm!
Merrni parasysh gjithashtu rëndësinë e aktivitetit fizik. Madje edhe disa minuta ushtrimesh të lehta pas zgjimit mund të rrisin energjinë tuaj dhe të përmirësojnë humorin, duke ju ndihmuar të filloni ditën me shpresë dhe motivim.