Një hulumtim i ri tregon se gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për një shëndet të mirë fizik dhe mendor.
Sipas studiuesve, njerëzit që flenë të paktën 7 orë në natë janë më të mbrojtur nga probleme të tilla si sëmundjet e zemrës, obeziteti dhe depresioni.
Gjumi është një proces që lejon trupin të rikuperohet dhe të riparojë qelizat e dëmtuara, përfshirë ato të zemrës dhe enëve të gjakut. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë rritjen e niveleve të stresit dhe të hormonit të kortizolit, i cili mund të ndikojë negativisht në shëndetin afatgjatë. Duke fjetur më pak se 7 orë natën, ndihmojmë në zhvillimin e problemeve shëndetësore serioze që mund të na ndjekin për një kohë të gjatë.
Përveç përfitimeve për trupin, gjumi ka një ndikim të rëndësishëm edhe në shëndetin mendor. Ata që flenë mjaftueshëm janë më të qetë emocionalisht dhe kanë një aftësi më të mirë për të menaxhuar stresin. Në fakt, studimet tregojnë se mungesa e gjumit është lidhur ngushtë me rritjen e rrezikut për depresion dhe ankth, duke e bërë gjumin një faktor të rëndësishëm në mirëqenien psikologjike.
Gjithashtu, studimet kanë treguar se gjumi i duhur mund të përmirësojë funksionin e trurit, përfshirë kujtesën dhe aftësinë për t’u përqendruar. Një natë e mirë gjumi ndihmon në ruajtjen e dhembjeve kognitive dhe përmirëson proceset e të nxënit, duke u bërë thelbësore për studentët dhe profesionistët që kërkojnë performancë të lartë.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ekspertët sugjerojnë krijimin e një rutine të rregullt, si dhe shmangien e pajisjeve elektronike para gjumit për të lejuar trurin të relaksohet dhe të përgatitet për një gjumë të thellë dhe të qetë. Prandaj, shmangia e blerjeve të natës dhe ndjekja e një discipline të caktuar për kohën e gjumit është e nevojshme, për të garantuar një cilësi të lartë të gjumit.
Një tjetër rekomandim është përfshirja e aktiviteteve fizike në rutinën e përditshme. Aktivitetet e lehta të ushtrimeve fizike ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe lehtësimin e stresit, duke ndihmuar organismit në riformimin dhe mirëmbajtjen e shëndetit të tij. Megjithatë, është e rëndësishme të mos ushtrohet tepër afër orës së gjumit, pasi kjo mund të ketë efekt të kundërt.
Po ashtu, ambienti ku flini ka një rëndësi të madhe. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët, e qetë dhe me një temperaturë të përballueshme. Përdorimi i perdeve të errta dhe jashtësia e zhurmave nga jashtë mund të ndihmojnë në krijimin e një atmosfere më të përshtatshme për gjumë, çka është jetike për relaksimin dhe mirfieldhen e mendjes tuaj.
Me këto këshilla dhe me përkushtimin për të fjetur të paktën 7 orë çdo natë, ju do të shihni një përmirësim të ndjeshëm në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Shëndeti nuk është vetëm për të ndjerë mirë sot, por për të ndikuar në mirëqenien tuaj të përgjithshme në të ardhmen.