Muaji i Ramazanit për agjëruesit është një periudhë e mrekullueshme për reflektim shpirtëror, nxitje të vetëdisiplinës dhe angazhim të thellë në praktikat fetare.
Ekspertët e shëndetësisë rekomandojnë që trupi të përgatitet gradualisht për ndryshimet e orarit të ngrënies, për të maksimizuar përfitimet shëndetësore dhe shpirtërore.
Doktoreshë Lama Dalloul, dietologe klinike në Bioniq Middle East, thekson se Ramazani është një periudhë ideale për t’u rilidhur me veten. “Ky muaj ofron një mundësi të shkëlqyer për të riformatuar zakonet tona dhe për t’u bërë më të vetëdijshëm për aktivitetet tona të përditshme. Është e rëndësishme të përgatitim trupin duke bërë disa ndryshime në orarin e ushqyerjes disa ditë para fillimit të agjërimit,” thotë ajo.
Një nga rekomandimet kryesore të saj është të reduktohet konsumi i kafeinës, për të shmangur dehidratimin dhe dhimbjet e kokës që shpesh vijnë si rezultat i uljes së papritur të kësaj substance. Ndryshimi gradual i konsumit të kafesë mund të ndihmojë në përballimin e kësaj sfide, duke lehtësuar tranizicionin në agjërim.
Gabimet më të zakonshme ushqimore gjatë Ramazanit
Sipas Dalloulit, shumë njerëz bien në grackat e zakoneve të këqija ushqimore gjatë muajit të Ramazanit, të cilat mund të çojnë në ndjenja lodhjeje, dehidratimi dhe probleme të tjera shëndetësore. Një nga gabimet më të zakonshme është shmangia e syfyrit, i cili është thelbësor për të siguruar energjinë e nevojshme gjatë ditës. Mungesa e syfyrit mund të shkaktojë dobësi dhe ndjenja të lodhjes që ndikojnë negativisht në përformancën e përgjithshme.
Një vakt i balancuar për syfyr duhet patjetër të përmbajë fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme. Këto përbërës janë të domosdoshëm për të ruajtur nivelet e energjisë gjatë ditës së agjërimit, duke parandaluar shqetësimet e mundshme fizike dhe emocionale.
Hidratimi i pamjaftueshëm
Doktoresha thekson se hidrimi është esencial, prandaj është e rëndësishme të sigurohet konsum i mjaftueshëm i ujit midis iftarit dhe syfyrit. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rekomandohet të paktën 10 gota ujë gjatë orëve të jashtme nga agjërimi për të parandaluar dehidratimin. Një ndarje e mençur e marrjes së ujit për gjatë natës ndihmon në ruajtjen e hidratimit optimal.
Të ngrënit e tepërt dhe ushqimet e pashëndetshme
Dalloul paralajmëron për rrezikun e ngrënies së tepruar, veçanërisht të ushqimeve të skuqura, gjë që mund të ketë ndikim negativ në shëndet. Është thelbësore të bëhen zgjedhje të kujdesshme duke pasur parasysh cilësinë e ushqimeve, jo vetëm sasinë. Ushqimet e skuqura dhe ato me shumë kripë janë të rekomanduara për t’u shmangur, si dhe duhet të kontrollohet konsumimi i ëmbëlsirave tradicionale që përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit, të cilat mund të sjellin pasoja për shëndetin e përgjithshëm.
Rëndësia e vlerësimit shëndetësor para Ramazanit
OBSH-ja thekson se është e rëndësishme që individët të sigurohen që organizmi të ketë lëndët ushqyese të nevojshme përpara fillimit të Ramazanit. Dalloul shpjegon se gjatë shpejtimit të metabolizmit gjatë agjërimit, organizmi mund të përthithë më pak vitamina dhe minerale, duke rritur rrezikun e mangësive ushqyese. Një kontroll shëndetësor para Ramazanit ndihmon në identifikimin e nevojave të trupit dhe në përmirësimin e niveleve të energjisë.
Fokusimi në marrjen e lëndëve ushqyese esenciale dhe sigurohuni që organizmi juaj është i përgatitur për këtë periudhë është thelbësor për të hyrë në muajin e agjërimit me energji dhe vitalitet të plotë. Me një qasje të tillë të planifikuar dhe të mirëmenduar, Ramazani mund të transformohet në një periudhë të vërtetë shëndetësore dhe shpirtërore për çdo individ.