Disa ushqime mund të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë për të ndihmuar në mbajtjen e shëndetit.
- Dietologu i regjistruar Reda Elmardi rekomandon shtimin e manaferrave në dietë.
- Ai gjithashtu sugjeron kosin, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e zorrëve.
Një nga pjesët më të vështira të të qenit i rritur është vendosja e asaj që do të hani çdo ditë. Dhe ndërsa mund të tundoheni të konsumoni një picë të gatshme çdo natë, ekspertët e shëndetit duan të sigurohen që po përfshini ushqime të shëndetshme në dietën tuaj.
Një mënyrë për ta bërë këtë është përfshirja e disa ushqimeve kyçe dhe të dobishme çdo ditë. Për fat të mirë, shumica e ushqimeve që nutricionistët rekomandojnë janë të zakonshme dhe me shumë gjasa tashmë janë në listën tuaj të blerjeve.
Pavarësisht kësaj, disa ekspertë paralajmërojnë se konsumimi i të njëjtave ushqime çdo ditë, sidomos për vakte të plota, mund të kufizojë shumëllojshmërinë, e cila është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht për shëndetin e zorrëve. Kjo sipas dietologes dhe nutricionistes Shelley Balls, e cila tha për DailyMail.com: “Kjo kufizon shumëllojshmërinë, e cila është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht për shëndetin e zorrëve.”
Por këto shqetësime nuk duhet t’ju ndalojnë nga përfshirja e disa ushqimeve themelore në dietën tuaj të përditshme. Në fakt, ka disa ushqime që vetë nutricionistët rekomandojnë si duhet konsumuar çdo ditë.
1. Tërshëra
Ajo është një burim i shkëlqyer i drithërave të plota dhe përmban fibra e lëndë ushqyese që e bëjnë një vakt ose një meze të shëndetshme. “Fibrat në tërshërë ju mbajnë të ngopur për më gjatë, duke parandaluar ngrënien e tepërt gjatë mëngjesit. Gjithashtu, drithërat e plota ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjet dhe uljet e papritura.” Kjo sipas dietologes Trisha Best.
Megjithatë, duhet kujdes, pasi përfitimet e tërshërës mund të reduktohen nëse i shtoni shumë sheqer ose përbërës me shumë kalori. Prandaj, kur e kombinojmë me përbërës si arra, kanellë, boronica, luleshtrydhe dhe banane, ajo bëhet një zgjedhje e shkëlqyer.
2. Farërat e borzilokut
Mund të mendoni se në këtë listë duhet të përfshiheshin farat e chia, por dietologia Stacy-Roberts Davis thotë se farat e borzilokut janë një alternativë më e mirë. Ajo e thekson pasurinë e tyre me fibra, proteina, hekur dhe kalium, duke i shpallur ato si zgjedhje më të shëndetshme se farat e chia. Vetëm dy lugë gjelle me fara borziloku përmbajnë 15 gramë fibra, më shumë se gjysma e sasisë ditore të rekomanduar.
3. Spinaqi
Gjatë fëmijërisë, shpesh na është thënë të konsumojmë perime me gjethe jeshile. Por a e dini që spinaqi është një nga më të mirat për konsum të përditshëm? “Spinaqi është i pasur me magnez, hekur dhe antioksidantë, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit, mbështetjen e rikuperimit të muskujve dhe promovimin e relaksimit,” tregon nutricionistja dhe dietologia e regjistruar Amy Shapiro.
Për më tepër, spinaqi është një perime e lehtë për t’u tretur, që do të thotë se nuk shkakton shqetësime në stomak, duke e bërë një zgjedhje ideale në çdo dietë.
4. Kosi
Dietologu Reda Elmardi theksoi rëndësinë e ushqimeve të shëndetshme për sistemin tretës. “Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se tretja ndikon në gjithçka – humorin, imunitetin, peshën,” tha ai. Kjo është arsyeja pse kosi është në listën e tij të ushqimeve të domosdoshme për çdo ditë, pasi është i pasur me probiotikë, kalcium dhe proteina.
“Besomëni, zorra juaj do t’ju falënderojë,” vazhdon ai, duke shtuar se kosi ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe të sistemit të imunologjisë.
5. Manaferra
Nëse preferoni luleshtrydhet, boronicat apo mjedrat, është e rëndësishme të dini se të gjitha këto kanë përfitime të shkëlqyera. “Boronicat, mjedrat, luleshtrydhet – luftojnë inflamacionin, përmirësojnë funksionin e trurit dhe ndihmojnë në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak nën kontroll,” thotë Elmardi. Ai e thekson se shtimi i manave në dietën tuaj të përditshme do t’ju ndihmojë të plakeni më mirë dhe të mbani zemrën të shëndetshme. Pra, ndihmoni veten tuaj të mirëmbani shëndetin dhe përfitoni nga shijet e tyre të mrekullueshme!