Në një botë që lëviz me ritme gjithnjë e më të shpejta, stresi është bërë një nga “vrasësit e padukshëm” më të rrezikshëm për shëndetin tonë.
Ndërsa të gjithë e dimë që sheqeri i tepërt mund të çojë në sëmundje të tilla si diabeti apo obeziteti, gjithnjë e më shumë studime tregojnë se stresi kronik ka pasoja edhe më të rënda – dhe shpesh më të fshehta.
Si ndikon stresi në trupin tuaj?
Kur përjetoni stres, trupi juaj lëshon hormone si kortizoli dhe adrenalina. Këto hormone, në afatshkurtër, ju ndihmojnë të përballoni situatat e vështira. Por kur stresi ngjitet në një periudhë të zgjatur, nga javë në muaj, këto hormone fillojnë të dëmtojnë trupin në mënyrë të heshtur. Këto ndikime dalin në sipërfaqe përmes simptomave që shpesh i injorojmë.
Rritje e tensionit të gjakut
Dobësim i sistemit imunitar
Çrregullime të gjumit
Rritje e rrezikut për sëmundje të zemrës
Çrregullime hormonale dhe tretjeje
Shenjat që tregojnë se stresi po dëmton shëndetin tuaj
Trajtimi i stresit është përparësi, por si mund ta dini nëse ai ka marrë në shëndetin tuaj? Ja disa shenja të rëndësishme:
- Lodhje kronike, edhe pas gjumit
- Dhimbje koke të shpeshta apo tension në qafë/shpatulla
- Probleme me tretjen – fryrje, dhimbje stomaku, kapsllëk
- Rënie flokësh apo lëkurë e thatë
- Rritje e oreksit për ushqime të ëmbla ose të shpejta
- Mungesë përqendrimi dhe harresë
- Rrahje të zemrës të çrregullta apo ankth të pashpjegueshëm
- Rënia e dëshirës seksuale
Çfarë mund të bëni për ta menaxhuar stresin?
Menaxhimi i stresit është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ja disa strategji efektive që mund të ndihmojnë në uljen e stresit:
Aktivitet fizik i rregullt – edhe ecja e përditshme ul nivelin e kortizolit.
Meditim, frymëmarrje e thellë ose joga – këto teknika ndihmojnë në qetësimin e mendjes.
Gjumi i mirë – prioritizoni 7–8 orë gjumë cilësor çdo natë.
Kufizoni kafeinën, sheqerin dhe alkoolin – këto substanca mund ta rrisin nivelin e stresit në trup.
Flisni me dikë – mos i mbani ndjenjat brenda. Një bisedë e hapur mund të ndihmojë të lehtësoni ndjesitë tuaja.
Pushime të shkurtra pa ekran gjatë ditës – jepni trurit tuaj kohë për t’u relaksuar dhe për t’u rinovuar.
Në fund të ditës…
Sheqeri ndikon në trupin tuaj përmes ushqimit që konsumoni. Por stresi ju ndikon përmes gjithçkaje që mendoni, përjetoni dhe përballoni çdo ditë. Mos e nënvlerësoni rëndësinë e menaxhimit të stresit. Kujdesuni për mendjen si për trupin – sepse, shpesh, është ajo që sëmuret e para.