Të gjithë ne e dimë se një natë e mirëgjumi është thelbësore për shëndetin tonë, por a keni menduar ndonjëherë se si ta arrini këtë në mënyrë efikase?
Kur flasim për gjumin, një nga pyetjet më të shpeshta është: sa kohë në të vërtetë na nevojitet për të fjetur? Ekspertët janë të ndarë, por sipas neuroshkencëtares Kristen Willeumier, shumica e njerëzve bien në gjumë brenda një harku prej 5 deri në 20 minutash.
Nëse ky është rasti juaj, atëherë jeni në rrugën e duhur. Përveç kësaj, Fondacioni Kombëtar i Gjumit në SHBA e vlerëson se një gjumë i shëndetshëm përfshin të bini në gjumë brenda 30 minutash dhe të mos zgjoheni shpesh gjatë natës.
Megjithatë, për ata që kenë hasur në vështirësi për të fjetur, ekzistojnë disa strategji të provuara e efektive që mund të ndihmojnë. Një nga këto është krijimi i një rutine qetësuese para gjumit. Të fikni ekranet, të ulni dritat, dhe të dëgjoni muzikë relaksuese mund të ndihmojë në krijimin e një atmosfere të përshtatshme për gjumin.
Ekspertët rekomandojnë që temperatura ideale e dhomës duhet të jetë rreth 18°C.
Një tjetër metodë që mund të konsideroni është provimi i suplementeve që ndihmojnë në relaksimin e mendjes. Suplementet natyrale si magnezi, mente ose valeriana janë dëshmuar të jenë efektive për ata që kanë vështirësi për të fjetur. “Shumica e njerëzve nuk flenë sepse mendimet e tyre nuk ndalen,” thotë Willeumier.
Magnezi, i njohur për vetitë e tij relaksuese, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjeve të shqetësuara.
Nëse dëshironi të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, provoni të shkruani një listë me gjërat që do të bëni ditën pasuese. Një studim i vitit 2018 tregoi se ata që e bënë këtë ranë në gjumë më shpejt, veçanërisht nëse listat ishin të qarta dhe specifike. Nëse shkruani gjatë ditës për arritjet tuaja, mund të ndihmojë të jeni më të qetë gjatë natës dhe të flini më shpejt.
Kujdesi që tregoni për ushqimin dhe pijet që konsumoni para gjumit është gjithashtu i rëndësishëm. Ndryshimi i zakonit të ngrënies, duke shmangur vaktet e mëdha, alkoolin dhe kafeinën para gjumit, mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë e gjumit tuaj. Të hash shumë para gjumit mund të prishë procesin tuaj të tretjes dhe kështu të ndihmojë në ndjenjën e shqetësimit dhe vështirësive për t’u fjetur.
Një tjetër çelës për një gjumë të shëndetshëm është që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Stabilizimi i ritmit tuaj cirkadian është thelbësor për një gjumë të qetë. Edhe një ndryshim i vogël prej një ore në orarin tuaj të gjumit mund të ndihmojë në prishjen e këtij ritmi, duke e bërë më të vështirë të flini. Kjo tregon se konsistenca është çelësi për ta arritur një gjumë të shëndetshëm dhe të rehatshëm.
Për të përmirësuar shprehjen e përgjithshme për një natë të qetë, eksploroni dhe aplikoni këto zakone në jetën tuaj.
Doni të ndihmoni veten të flini më shpejt? Provo këto teknika dhe zbuloni se si jeta juaj mund të ndryshojë përmirësisht. Besoni se mundeni, dhe filloni sot!