Mollët janë një nga frutat më të njohura dhe të shëndetshme, por a e dini se koha e ditës kur i konsumoni ato mund të ndikojë në përfitimet që merrni nga to?
Studimet e fundit sugjerojnë se ngrënia e mollëve në momente të caktuara të ditës mund të rrisë ndjeshëm përfitimet shëndetësore. Ekspertët e të ushqyerit theksojnë se një mollë e ngrënë në mëngjes mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe të ofrojë energji për të përballuar ditën.
Mëngjesi si fillim i shëndetshëm
Një mollë në mëngjes është një zgjedhje e shkëlqyer për të nisur ditën me energji. Ajo ofron një ndjesi ngopjeje falë përmbajtjes së saj të lartë të fibrave, duke ndihmuar gjithashtu në ruajtjen e niveleve të stabilizuara të sheqerit në gjak.
Dr. Jacqueline Vernarelli thekson se mollët përmbajnë acid klorogjenik, i cili ndihmon në kontrollin e sheqerit pas një vakti.
Një mollë mesatare ka rreth 4 deri në 5 gramë fibra, duke kontribuar në shëndetin e zemrës dhe sistemit imunitar. Ajo është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, duke përfshirë vitaminën C dhe kuercetinën, të cilat ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.
Aleat në kontrollin e oreksit
Ngrënia e një molle para një vakti kryesor është një strategji e mençur për ata që duan të kontrollojnë peshën trupore. Një mollë mund të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive gjatë vakteve, duke ofruar një ndjesi ngopjeje. Dietologia Morgan Walker thekson se fibra në mollë ngadalëson përthithjen e karbohidrateve, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
Një burim energjie para stërvitjes
Një mollë është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për ata që ushtrojnë. Disa preferojnë ta hanë atë disa orë para stërvitjes, ndërsa të tjerë e konsumojnë atë menjëherë përpara. Sheqerinat natyralë në mollë ofrojnë energji të shpejtë, ndërsa fibra ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, sipas dietologes Ashley Koff.
Një alternativë e shëndetshme për ëmbëlsira
Mollët mund të shërbejnë si një alternativë e shëndetshme ndaj ëmbëlsirave pas darkës. Ato mund të konsumohen me gjalpë arrash ose të spërkaten me kanellë për një shije të veçantë. Profesoresha Dr. Anne VanBeber sugjeron që ato të shtohen në vakte të ndryshme, si në sallata ose si pjesë e një darke të lehtë.
Koha më e mirë për të ngrënë një mollë
Koha më e mirë për të ngrënë një mollë është kur ndiheni të gatshëm për ta konsumuar. Disa njerëz e preferojnë atë si një ndihmë për energji në mëngjes, ndërsa të tjerë e shijojnë atë si një ndihmë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm gjatë ditës.
Çdo moment është një mundësi për të përfituar nga përfitimet e shumta shëndetësore që ofron ky frut i mrekullueshëm.