Një test i thjeshtë që zgjat vetëm një minutë mund të zbulojë shumë për jetëgjatësinë tuaj.
A jeni të gatshëm të provoni një metodë të re për të vlerësuar shëndetin tuaj?
Ky test, i njohur si “1MSTS” (One Minute Sit-To-Stand Test), është një mënyrë e shkëlqyer për të kuptuar se sa mirë funksionon trupi juaj dhe si mund të ndikoni në jetëgjatësinë tuaj.
Testi përfshin një karrige dhe 60 sekonda kohë, dhe është i dizajnuar për të vlerësuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Të jetosh shëndetshëm do të thotë të kujdesesh për trupin, të ushqehesh mirë dhe të ushtrohesh rregullisht.
Ky test është një mundësi për të parë se si qëndroni në këto aspekte.
Për të kryer testin, vendosni një karrige me shpinë të mbështetur në mur dhe pa mbështetje për duar.
Uluni me këmbët në dysheme dhe gjunjët në një kënd 90°.
Përdorni një kohëmatës për të filluar testin dhe ngrihuni plotësisht pa përdorur duar, pastaj uleni sërish.
Numëroni sa herë e kryeni këtë lëvizje brenda një minute.
Dr. Ricardo José, pulmolog, shpjegon se të rriturit e shëndetshëm nën 40 vjeç arrijnë të bëjnë të paktën 40 ngritje në një minutë.
Mesatarja bie me moshën, duke arritur 30-40 për ata të moshës së mesme dhe 20-30 për ata mbi 70 vjeç.
Këto të dhëna janë të rëndësishme për të kuptuar se si ndryshon performanca me kalimin e viteve.
Është e rëndësishme të keni kujdes para se të provoni këtë test.
Nëse ndiheni të sëmurë, të trullosur ose keni dhimbje në muskuj apo kyçe, shmangni kryerjen e tij.
Gjithashtu, nëse keni sëmundje të zemrës ose ndiheni në kushte të papërshtatshme, është më mirë të mos e provoni këtë test.
Një studim zviceran ka treguar se meshkujt e rinj (20-24 vjeç) kryenin mesatarisht 50 ngritje në minutë, ndërsa femrat e reja 47 ngritje.
Të moshuarit (75-79 vjeç) bënin mesatarisht 30 ngritje meshkujt dhe 27 femrat. Këto të dhëna tregojnë se si performanca fizike lidhet ngushtë me moshën.
Një tjetër studim në Klinikën e Mjekësisë së Ushtrimeve në Rio de Janeiro zbuloi një lidhje mes performancës në test dhe jetëgjatësisë.
Pjesëmarrësit që arrinin të ngriheshin e të uleshin pa prekur asgjë kishin shanse më të larta për të jetuar më gjatë.
Kjo tregon se sa e rëndësishme është të mbani një formë të mirë fizike për të rritur jetëgjatësinë.
Dr. Jugdeep Dhesi, geriater britanik, thekson se rezultatet e testit mund të ndihmojnë në identifikimin e aspekteve që duhen përmirësuar në shëndet.
Këto teste janë një mënyrë e thjeshtë për të monitoruar përparimin dhe për t’u motivuar për të kujdesur më shumë për shëndetin.
Në vetëm një minutë, ky test mund t’ju tregojë shumë për forcën dhe vitalitetin tuaj.