Sëmundjet kardiovaskulare vazhdojnë të jenë shkaku kryesor i vdekjeve në botë, duke shkaktuar rreth 17.9 milionë vdekje çdo vit, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
Por, a e dini se një thesar ushqimor mund të ndihmojë në zbutjen e këtij problemi?
Një studim i fundit nga Harvard tregon se arrat mund të jenë çelësi për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Një analizë e re nga Shkolla e Shëndetit Publik T.H. Chan e Harvardit ka zbuluar se konsumi i rregullt i arrave është i lidhur me një rrezik më të ulët të vdekjeve nga sëmundjet e zemrës.
Ky studim, i botuar në revistën Nutrients, ofron shpresa të reja për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të zgjatin jetën e tyre.
Studimi i Harvardit gjen lidhje midis arrave dhe jetëgjatësisë
Shkencëtarët analizuan të dhënat e mbi 93,000 individëve, përfshirë 67,000 gra dhe 26,000 burra, duke monitoruar zakonet e tyre dietike për një periudhë 20-vjeçare.
Rezultatet treguan se ata që konsumonin pesë ose më shumë racione arrash në javë kishin një rrezik të ulët vdekjeje nga çdo shkak, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare.
“Edhe disa grushte arra në javë mund të ndihmojnë në promovimin e jetëgjatësisë,” tha Yanping Li, një shkencëtar i lartë në Harvard.
Kjo është një këshillë e thjeshtë dhe e lehtë për t’u zbatuar, që mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin e individëve, veçanërisht atyre me dieta jo të mira.
Rezultatet tregojnë efekte pozitive shëndetësore
Studimi zbuloi se ata që konsumonin dy deri në katër racione arrash në javë gjithashtu shihnin përfitime shëndetësore, me një rrezik 13 përqind më të ulët të vdekjeve totale.
Kjo tregon se arrat janë një burim i rëndësishëm ushqimor që mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe në parandalimin e sëmundjeve kronike.
Një rritje e vogël e konsumit, madje edhe gjysmë racion në ditë, ishte e lidhur me një rrezik 12 përqind më të ulët të vdekjeve dhe një rrezik 26 përqind më të ulët nga sëmundjet kardiovaskulare.
Këto rezultate e bëjnë konsumimin e arrave një zgjedhje të mençur për ata që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre.
Pse arrat janë kaq të dobishme? Arrat janë të pasura me përbërës të shëndetshëm, duke përfshirë proteina, fibra dhe acide yndyrore omega-3, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës dhe reduktojnë inflamacionin.
Një porcion prej 28 gramësh përmban gjithashtu magnez, i cili është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit.
Prandaj, arrat janë një shtesë ideale në çdo dietë që synon të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe të parandalojë sëmundjet kronike.
Me një përbërje të tillë ushqyese, ato jo vetëm që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit, por gjithashtu kontribuojnë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.