Ndërsa viti po i afrohet fundit, shumë prej nesh ndihen të ngarkuar nga pritshmëritë dhe qëllimet e paplotësuara.
A jeni ndjerë ndonjëherë të bllokuar nga ankthi i Vitit të Ri? Psikologu Ravi Gill ofron një pasqyrë të thellë mbi këtë fenomen dhe strategjitë për ta menaxhuar atë.
Një nga shenjat e para të ankthit është mendimi i përsëritur për gjërat që nuk i keni arritur. Gill thekson se është e rëndësishme të identifikoni këto mendime dhe të kuptoni se kur ato fillojnë të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. “Mendimet negative nuk janë problem, por kur ato bëhen të përsëritura, atëherë fillon ankthi,” shpjegon ai.
Ankthi mund të ndikojë në mënyrën se si e shihni veten dhe qëllimet tuaja. Gill thekson se njerëzit me ankth shpesh harrojnë se ndonjëherë qëllimet e tyre mund të kenë qenë të paarsyeshme. “Kjo mund të çojë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, duke e bërë të vështirë të shihni ndonjë anë pozitive,” thotë ai.
Stresi i akumuluar është një tjetër pasojë e ankthit. Gill shpjegon se stresi në periudha të shkurtra mund të jetë motivues, por kur ai grumbullohet, ai mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin. “Është e rëndësishme të menaxhojmë stresin për të parandaluar ndikimet negative në mirëqenien tonë,” thekson ai.
Por çfarë e shkakton këtë ankth?
Gill tregon se bisedat për qëllimet e Vitit të Ri shpesh e nxisin këtë reflektim të brendshëm. “Kur shohim se si të tjerët flasin për arritjet e tyre, ndihesh nën presion për të arritur të njëjtat standarde,” thotë ai. Kjo mund të krijojë një spirale krahasimi që e përkeqëson ankthin.
Faktorët sezonalë, si errësira e dimrit, gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm. Gill shpjegon se mungesa e dritës natyrore ndikon në nivelet e serotoninës, duke e bërë të vështirë për të ndjerë motivim. “Kur ditët janë të shkurtra, ndihesh më pak energjik dhe më i prirur për të rënë në mendime negative,” thotë ai.
Si mund ta menaxhoni ankthin tuaj? Gill ofron disa këshilla praktike. E para është të riformuloni mendimet negative dhe të fokusoheni në arritjet e vitit. “Kjo ndihmon në ndarjen e vlerës nga rezultati,” rekomandon ai. Krijimi i një rutine të mirë gjithashtu ndihmon në krijimin e një ndjenje sigurie psikologjike.
Gjumi është një tjetër faktor kyç. “Një rutinë e mirë gjumi është thelbësore për mirëqenien tonë të përgjithshme,” thotë Gill. Ai gjithashtu sugjeron të shmangni krahasimin me të tjerët dhe të përqendroheni në objektiva më të vogla dhe të arritshëm për Vitin e Ri. “Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të suksesshëm dhe të motivuar për të vazhduar përpara,” përfundon ai.