Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta dhe më efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj, por a e dini se sa pak mund të bëni për të arritur përfitime të mëdha?
Shumë njerëz e gjejnë të vështirë të arrijnë qëllimin e njohur prej 10,000 hapash në ditë, i cili kërkon një angazhim të konsiderueshëm kohor.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një stil jetese të ngarkuar.
Por, çfarë nëse do të mund të përfitonit nga ecja me një plan më të thjeshtë dhe më të arritshëm?
Shkencëtarët kanë zbuluar se është e mundur të arrini përfitime shëndetësore të rëndësishme duke bërë vetëm disa shëtitje të shkurtra gjatë ditës.
Kjo qasje e re, e bazuar në hulumtime të fundit, ofron një mundësi për ata që përpiqen të gjejnë kohë për aktivitet fizik.
Plani i ri për ecje
Plani i rekomanduar është i thjeshtë dhe nuk kërkon pajisje të veçanta.
Ai përfshin një deri në dy shëtitje çdo ditë, secila me një ritëm të rehatshëm, por të qëndrueshëm, që zgjasin 10 deri në 15 minuta.
Gjatë këtyre shëtitjeve, duhet të përfshini intervale të shpejta për të rritur intensitetin e ushtrimeve.
Intervalet e shpejta
Intervalet e shpejta përfshijnë ecjen me shpejtësi për 30 deri në 60 sekonda.
Këto mund të jenë të shoqëruara me ngjitje shkallësh ose ecje në kodra, duke e bërë aktivitetin më të sfidueshëm dhe më efektiv për shëndetin tuaj.
Çfarë thotë shkenca?
Studimet tregojnë se ata që janë aktualisht joaktivë përfitojnë më shumë nga ushtrimet.
Kalimi nga një jetë sedentare në një nivel të moderuar aktiviteti sjell përfitime të mëdha shëndetësore.
Profesor Emmanuel Stamatakis nga Universiteti i Sidneit ka studiuar këtë fenomen dhe ka gjetur se përmirësimi është më i dukshëm tek ata që fillojnë të ushtrojnë pas një periudhe pasiviteti.
Prandaj, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj, filloni me këto shëtitje të shkurtra.
Ajo që duket si një angazhim i vogël mund të ketë një ndikim të madh në mirëqenien tuaj.
Provoni ta implementoni këtë plan dhe shihni se si ndiheni pas disa javësh.
Si përfundim, ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj pa e tepruar me angazhimin.
A jeni gati të filloni këtë udhëtim drejt një stili jetese më aktiv?