Gjatë muajve të dimrit, kur rrezet e diellit janë më të pakta, shumë njerëz e gjejnë veten duke kërkuar suplemente të vitaminës D.
Por a e dini se marrja e tepërt e vitaminës D mund të ketë pasoja të rrezikshme për shëndetin tuaj?
Sipas rekomandimeve zyrtare, është e domosdoshme të merrni një suplement të vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit, veçanërisht nga tetori deri në mars.
Kjo është për shkak se trupi ynë prodhon vitaminë D vetëm kur lëkura është e ekspozuar ndaj diellit, dhe gjatë këtyre muajve, kjo është shpesh e pamundur.
Dozat e rekomanduara janë 10 mikrogramë për të rriturit dhe 8.5 deri në 10 mikrogramë për foshnjat.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se tejkalimi i këtyre dozave mund të çojë në akumulimin e kalciumit në trup, një gjendje e njohur si hiperkalcemi, e cila mund të dëmtojë kockat dhe të ushtrojë presion mbi veshkat dhe zemrën.
Një studim i vitit 2019 ka zbuluar se dozat e larta të vitaminës D nuk ofrojnë përfitime shtesë për dendësinë e kockave krahasuar me dozat më të moderuara.
Për më tepër, në disa raste, rezultatet ishin më të këqija, duke ngritur pyetje mbi efektivitetin e këtyre dozave të larta.
Dr. JoAnn E. Manson nga Shkolla Mjekësore e Harvardit thekson se nuk ka asnjë përmirësim në dendësinë e kockave me doza më të larta, duke sugjeruar se dozat e moderuara janë më të mira për shëndetin.
Kjo është një gjetje që është mbështetur edhe nga studime të tjera të ngjashme.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm është dallimi midis vitaminës D2 dhe D3.
Vitamin D2, e cila gjendet në bimë, dhe D3, e cila është e pranishme në ushqimet shtazore, kanë efekte të ndryshme në trup.
D3 është forma që trupi prodhon natyrshëm kur ekspozohet ndaj diellit dhe konsiderohet më efektive si suplement.
Një studim i fundit ka treguar se suplementet e vitaminës D2 mund të ulin nivelet e vitaminës D3 në trup, duke e bërë atë një zgjedhje më të diskutueshme.
Emily Brown nga Universiteti i Surrey sugjeron se D3 është një opsion më i mirë për shumicën e njerëzve, veçanërisht gjatë dimrit kur trupi ka më shumë nevojë për këtë vitaminë.
Prandaj, është e rëndësishme të kontrolloni etiketat e suplementeve dhe të siguroheni që po merrni vitaminë D3, përveç nëse jeni duke zgjedhur një opsion vegan.
Kjo do t’ju ndihmojë të mbani një funksion normal imunitar dhe të minimizoni rreziqet e shëndetit të lidhura me marrjen e tepërt të vitaminës D.