Agjërimi, një praktikë e njohur për përmirësimin e shëndetit, po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendjen e njerëzve që kërkojnë të përmirësojnë mirëqenien e tyre fizike dhe mendore.
Por, çfarë ndodh në trupin tuaj pas 16 orësh pa ushqim? Kjo është një pyetje që shumë njerëz e bëjnë, dhe përgjigja është më komplekse se sa mund të mendoni.
Një nga metodat më të njohura të agjërimit është ajo 5:2, ku individët hanë normalisht pesë ditë në javë dhe kufizojnë kaloritë në 500-600 në dy ditët e tjera. Kjo qasje është bërë e njohur për humbjen e peshës dhe përfitimet e tjera shëndetësore, por a janë ato të vërteta?
Studimet kanë treguar se agjërimi mund të sjellë përfitime të shumta, përfshirë kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Megjithatë, ekspertët theksojnë se kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të konfirmuar këto përfitime. Kjo është një temë që vazhdon të diskutohet në komunitetin shkencor.
Çfarë ndodh në trup gjatë 48 orëve të para?
Dr. Alan Goldhamer, një ekspert në agjërim, shpjegon se brenda 24 deri në 48 orëve, trupi kalon në një fazë të re energjie. Ai ndalon së përdoruri glukozën dhe fillon të prodhojë ketone duke zbërthyer yndyrën. Ky proces është thelbësor për ata që kërkojnë të humbasin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre.
Sipas Goldhamer, ky kalim ndodh gradualisht, duke filluar nga përdorimi i glukozës deri në kalimin në ketone. Kjo ndihmon trupin të djegë yndyrën më efikasht, duke e bërë agjërimin një strategji të vlefshme për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit.
Agjërimi dhe shëndeti i trurit
Një nga përbërësit kryesorë që formohet gjatë agjërimit është beta-hidroksibutirati (BHB), i cili ndihmon në mbështetje të shëndetit të trurit. BHB nxit prodhimin e BDNF, një neurokimikat që mbron qelizat nervore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që duan të mbrojnë trurin nga sëmundjet neurodegjenerative.
Shkencëtarët kanë zbuluar se agjërimi ndihmon në uljen e stresit oksidativ dhe përmirëson funksionin e trurit. Kjo është një arsye më shumë për të shqyrtuar praktikat e agjërimit dhe ndikimin e tyre në shëndetin mendor dhe fizik.
Edhe pse agjërimi ka treguar përfitime të mëdha, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek para se të filloni. Njerëzit me sëmundje kronike, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji duhet të jenë të kujdesshëm. Monitorimi i reagimeve të trupit është thelbësor për të siguruar një kalim të shëndetshëm në këto praktika.