Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të reduktoni yndyrën e barkut, atëherë aleati juaj më i rëndësishëm është fibra. Pjesa më e rëndësishme e menaxhimit të yndyrës në bark nuk ka të bëjë vetëm me rregullimin e trupit, por gjithashtu me rritjen e energjisë dhe mirëqenies sonë të përditshme.
Yndyra e barkut është një rezervë energjie e ruajtur, por ajo gjithashtu paraqet një nga llojet më aktive të yndyrës në trupin tonë, e cila ka një impakt të rëndësishëm mbi shëndetin tonë të përgjithshëm. Yndyra viscerale, e cila ndodhet thellë në barku dhe përreth organeve tona jetike, është e lidhur drejtpërdrejt me funksionin metabolik dhe mund të ndikojë në balancimin e trupit, duke sjellë pasojat e saj negative në shëndetin afatgjatë.
Rritja e yndyrës viscerale mbi kufijtë e dëshirueshëm e bën atë “të rrezikshme metabolikisht”. Matja e perimetrit të belit, indeksi i masës trupore (BMI) dhe raporti i belit ndaj ijeve janë metodat më të sakta për të vlerësuar yndyrën viscerale. Vlerat normale të yndyrës viscerale variojnë nga 1-12, dhe për ta mbajtur atë në këtë nivel, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me fibra dhe fruta specifike që ndihmojnë në arritjen e këtij qëllimi.
Kumbulla
Kumbullat e thata janë një burim fantastik për shëndetin e kockave dhe zemrës, përveç se ndihmojnë në reduktimin e yndyrës në bark. Kombinimi i veçantë i lëndëve ushqyese, si fibra të tretshme dhe të patretshme, sorbitol, polifenole dhe probiotikë, punon së bashku për të përmirësuar tretjen dhe mikrobiomën e zorrëve. Studimet tregojnë se këto produkte mund të ndihmojnë në uljen e ndjesisë së urisë.
Papaja
Papaja është një frut i njohur për përmbajtjen e saj të pasur me antioksidantë dhe fibra, si dhe me vitaminën C, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbështetje të sistemit imunitar dhe luftimin e infeksioneve. Ajo gjithashtu përmban vitaminën K, që është e rëndësishme për përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Konsumi i papajës ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe gjithashtu ndihmon në uljen e inflamacionit në trup.
Dardha
Dardha, me përmbajtjen e saj të lartë të ujit, është ideale për hidratimin e trupit. Ajo është një burim i shkëlqyer i fibrave, vitaminës C dhe kaliumit. Një studim i fundit tregon se dardhat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe ofrojnë antioksidantë, të cilët ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mund të kontribuojnë në reduktimin e obezitetit.
Fiq
Fiqtë e freskët janë të njohur për përmbajtjen e tyre të lartë në fibra dhe shërbejnë gjithashtu si një zgjidhje natyrale për trajtimin e kapsllëkut. Fibra e tretshme e presente në fiq është esenciale për menaxhimin e peshës, stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Kjo i bën ata një zgjedhje të shkëlqyer për çdo plan ushqimor të shëndetshëm.
Mjedra
Mjedrat janë të pasura me fibra dhe kanë një nivel të ulët kalorie, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e peshës. Pavarësisht se kanë shumë pak kalori, përmbajtja e lartë e fibrave ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe mban të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak, duke e bërë atë një ndihmës të domosdoshëm në ushqimin e përditshëm.
Duke përfshirë këto fruta në dietën tuaj, ju do të kontribuoni në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm përveçse do të ndihmoni në reduktimin e yndyrës së barkut. Një dietë e ekuilibruar që përfshin shumë fibra, vitamina dhe minerale është ajo që ne rekomandojmë për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Mos harroni se edhe një aktivitet i rregullt fizik është thelbësor për të arritur rezultatet e dëshiruara.
