Stresi është një realitet i pashmangshëm i jetës sonë moderne.
Ndërsa në disa raste mund të shërbejë si motivim, në situata të tjera ai mund të bëhet një faktor serioz rreziku për shëndetin tonë. Shumë prej nesh e ndiejnë stresin si një ngarkesë të vazhdueshme e cila na ndjek kudo, duke na penguar të jetojmë në mënyrë të qetë dhe të shëndetshme.
Shkaku kryesor i stresit shpesh vjen nga ngarkesat e përditshme, krizat personale, ose madje edhe nga ndikimi i mediave sociale. Ai na detyron të jemi në një gjendje të përhershme gatishmërie, e cila ndikon negativisht në shëndetin tonë mendor dhe fizik. Është e domosdoshme të identifikojmë mënyra efektive për të menaxhuar stresin dhe për të parandaluar që të ndikojë në mirëqenien tonë.
Një nga mënyrat më të thjeshta për të reduktuar nivelin e stresit është të kufizoni ekspozimin ndaj lajmeve dhe mediave sociale. Nëse ndiheni se jeni të mbingarkuar nga informacioni negativ, provoni të rregulloni kohën që kaloni duke konsumuar këto informacione. Kjo do t’ju ndihmojë të shpëtoni nga presioni i vazhdueshëm që ndiheni nga ngjarjet e tronditshme që ndodhin në botë.
Përveç kësaj, qëndrimi i pranishëm është një teknikë e vlefshme që mund të ndihmojë në uljen e shqetësimeve të ardhshme. Ndërsa planifikimi dhe vendosja e qëllimeve janë të rëndësishme, është po ashtu e rëndësishme të përqendroheni në momentin aktual. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të dëgjoni tingujt e rrethit tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbani një mendje të qetë.
Vendosja e kufijve është një tjetër hapi thelbësor për menaxhimin e stresit. Mos u ndjeni të detyruar të pranonit çdo ftesë ose kërkesë. Verifikoni me veten se çfarë dëshironi të bëni dhe vetëm atëherë angazhoni për aktivitete që ju sjellin kënaqësi. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjat negative si djegie dhe pakënaqësi.
Lëvizja fizike është gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të relaksuar trupin dhe mendjen. Praktikimi i një aktiviteti fizik të rregullt, qoftë vrapimi, ecja, vallëzimi apo ushtrimi në palestër, ndihmon në eliminimin e tensionit dhe stresit nga trupi. Të përkushtuarit pas një rutine të tillë do t’ju japë energji dhe do të përmirësojë disponimin tuaj.
Për të shpëtuar nga stresi, është e rëndësishme gjithashtu të mësoni të dorëzoni. Disa gjëra janë jashtë kontrollit tonë dhe të shqetësohesh për to nuk bën ndihmë. Praktikoni të përqendroheni në veprimet dhe reagimet tuaja, dhe lëreni pjesën tjetër të kalojë. Kjo mentalitet i përqendruar në atë që mund të kontrolloni mund të sjellë një qetësi të madhe në jetën tuaj.
Merrni disa momente çdo ditë për të shprehur mirënjohjen. Gjetja e të paktën tre gjërave për të cilat jeni mirënjohës, nga gjërat më të vogla te arritjet më të mëdha, do të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Mirënjohja na ndihmon të orientojmë mendjen tonë në pozitivitet dhe të forcojmë ndjenjat tona për jetë.
Mos harroni të shijoni dritën e diellit. Ekspozimi ndaj rrezatimeve diellore ndihmon në rritjen e niveleve të vitaminës D, e cila është e rëndësishme për shëndetin e kockave dhe gjithashtu përmirëson humorin. Kaloni disa minuta në natyrë çdo ditë; kjo është e dobishme për serotinin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Si përfundim, shkruani për ndjenjat tuaja dhe shqetësimet tuaja. Mbani një ditar të rregullt ku mund të organizoni mendimet dhe idetë tuaja. Kjo praktikë e thjeshtë do t’ju ndihmojë të lehtësoni mendimet e ngarkuara dhe të mbani një kafaz emocional të qetë. Të mbani mendimet tuaja në letër do t’ju lejojë të jeni më të përqendruar dhe të relaksuar në jetën tuaj të përditshme.