Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm ujë dhe nuk janë as të vetëdijshëm për pasojat që kjo ka në shëndetin e tyre. Doktoresha Nadira Awal shpjegoi përse uji është thelbësor për trupin tonë.
Uji, përveç se është pijë themelore për mbijetesën, luan një rol kyç në shumë funksione vitale të trupit. Doktoresha Awal thekson se është më mirë të pini ujë gjatë gjithë ditës në vend që të prisni derisa të keni etje. Dhimbjet e kokës janë një shenjë e hershme e dehidrimit, dhe shpesh ato injorohen derisa të bëhen të padurueshme.
Kur trupi dehidratohet, prodhimi i pështymës zvogëlohet, duke bërë që goja të thahet. Buzët gjithashtu mund të thahen dhe plasariten. Ky proces nuk është thjesht një shqetësim estetik; ai ndikon në shëndetin e gojës dhe mund të çojë në probleme dentale nëse nuk trajtohet.
Një aspekt tjetër shqetësues i dehidrimit është ndikimi i tij në lëkurë. Doktoresha Awal shpjegon se kur trupi nuk është i hidratuar mjaftueshëm, lëkura bëhet më pak fleksibël dhe krijohen ndjesi të thatësisë. Një test i thjeshtë lëkure, ku ju shtrëngoni butësisht dhe lëshoni lëkurën në pjesën e pasme të dorës, mund të tregojë nëse nuk jeni të hidratuar siç duhet.
“Nëse lëkura nuk kthehet shpejt në pozita normale dhe duket e shtrënguar, mund të jetë një tregues i dehidrimit,” shpjegon ajo, duke theksuar rëndësinë e vërejtjes së sinjaleve që trupi dërgon. Është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për këto sinjale dhe t’i përgjigjemi nevojave të trupit për ujë.
Dehidratimi gjithashtu ndikon në nivelet e energjisë. Lodhja është një shenjë e zakonshme e dehidrimit, por shumë njerëz e injorojnë atë, duke e përfshirë këtë lodhje me faktin se janë të zënë, sidomos në një botë kaq dinamike. Ndërsa dehidrimi bëhet më ekstrem, simptomat bëhen më të rënda, përfshirë rrahje të shpejta të zemrës dhe vështirësi në frymëmarrje. Këto simptoma duhet marrë seriozisht dhe është e rëndësishme të kërkoni fillimisht ujë para se të shqetësoheni për gjëra të tjera.
Në raste ekstreme të dehidrimit, popullatat e cenueshme, duke përfshirë të moshuarit dhe fëmijët, duhet të kërkojnë kujdes mjekësor. Shëndeti i tyre është veçanërisht i rrezikuar dhe iu nevojitet monitorim më i afërt. Pra, është e domosdoshme që të keni një qasje të mençur ndaj hidratimit.
Doktoresha Awal këshillon meshkujt të pinë tre litra ujë në ditë, ndërsa gratë duhet të pinë afërsisht dy litra ujë çdo ditë. Këto janë sasi minimale, dhe ndihmojnë në mbajtjen e trupit në gjendje optimale shëndetësore. Një mënyrë e shkëlqyer për të arritur këtë është të mbani një shishe uji me vete, duke e mbushur atë sa herë që e konsumoni, kështu që e keni gjithmonë në dorë dhe kujdeseni për nevojat tuaj për hidratuar.
Metodat për të siguruar një hidratim të duhur janë të ndryshme; atëherë, ju gjithashtu mund të përfshini ushqime me përmbajtje të lartë uji, si frutat dhe perimet, në dietën tuaj. Ky është një hap i mençur për të luftuar dehidratimin, sidomos në muajt e verës ose gjatë aktiviteteve fizike të intensitetit të lartë. Mos e injoroni rëndësinë e ujit – trupi juaj do t’ju falënderojë!