Proteina është një nga elementët më të rëndësishëm për shëndetin e trupit, dhe mungesa e saj mund të shkaktojë probleme serioze. A e dini se si ndikon mungesa e proteinave në trupin tuaj? Kjo është një çështje që merret me shëndetin tuaj të përgjithshëm, energjinë dhe mirëqenien.
Në këtë artikull, do të shqyrtojmë pasojat e mungesës së proteinave dhe shenjat që tregojnë se trupi juaj ka nevojë për këtë ushqyes të rëndësishëm.
Çfarë është proteina
Proteina përbëhet nga amino acide, të cilat janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Ajo gjendet në ushqime si mishi, vezët, peshku dhe produktet e bulmetit, por gjithashtu në burime bimore si bishtajoret dhe arrorët. Mungesa e proteinave ndikon negativisht në metabolizmin, duke shkaktuar probleme si rritja e niveleve të sheqerit në gjak dhe dobësimi i kujtesës. Pra, pa proteinë, trupi dhe truri vuajnë.
Sa proteinë të nevojitet?
Për një person të rritur që peshon 60 kg, rekomandohet një konsum minimal prej 30 gramësh proteinë në ditë. Kjo sasi është e domosdoshme për të mbajtur ekuilibrin e shëndetit dhe energjisë. Një dietë e pasur me proteina ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe përmirësimin e performancës fizike.
Shenjat e mungesës së proteinave
Një nga shenjat e para që mund të vëreni është nepsi i vazhdueshëm për ushqime të shpejta. Kjo ndodh për shkak të luhatjeve të sheqerit në gjak, të cilat shkaktojnë dëshirë për ëmbëlsira. Mungesa e proteinave ndikon në stabilitetin e niveleve të energjisë, duke e bërë trupin tuaj të kërkojë burime të tjera për energji.
Problemet me trurin
Mungesa e proteinave gjithashtu shkakton probleme me përqendrimin dhe mendimin. Një fenomen i njohur si ‘mjegullnajë e trurit’ ndodh kur nivelet e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina bien. Kjo ndikon në aftësinë tuaj për të përballuar detyra të përditshme dhe për të mbajtur një mendje të qartë.
Problemet me gjumin
Pagjumësia dhe problemet me gjumin shpesh lidhen me nivele të ulëta të proteinave. Luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak ndikojnë në prodhimin e serotoninës, një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit. Kjo mund të çojë në një cikël të pafund të lodhjes dhe stresit.
Rënia e flokëve dhe probleme të tjera shëndetësore
Mungesa e proteinave gjithashtu ndikon në shëndetin e flokëve, duke shkaktuar rënie të tyre. Proteina është thelbësore për ndërtimin e qelizave të flokëve. Po ashtu, mungesa e saj mund të çojë në probleme me ciklin menstrual dhe një sistem imunitar të dobët, duke e bërë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Ushqimet më të mira me proteinë
Për të siguruar një sasi të mjaftueshme proteinash, përfshini në dietën tuaj ushqime si bishtajoret, peshkun dhe vezët. Fara si ato të linit dhe bajame janë gjithashtu burime të shkëlqyera. Një dietë e pasur me proteina do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj dhe do të parandalojë pasojat negative të mungesës së këtij ushqyesi të rëndësishëm.