Kur qielli fillon të errësohet që në orën 16:00 – 17:00 pasdite, humori juaj mund të perëndojë bashkë me diellin.
Shumë njerëz ndjehen të lodhur dhe të përgjumur gjatë kësaj periudhe, duke e bërë të vështirë përballimin e ditëve të shkurtra. Kjo është një situatë e zakonshme, e cila ndikon në shëndetin mendor dhe fizik të individëve. Por, si mund ta menaxhojmë këtë ndryshim të papritur në rutinën tonë të përditshme?
Një nga pasojat kryesore të errësirës së shtuar është ndikimi në ritmin cirkadian, i cili rregullon ciklin tonë të gjumit dhe zgjimit. Kjo periudhë e vitit sjell sfida të reja, dhe shumë njerëz përballen me vështirësi për të mbajtur një gjumë të shëndetshëm. Çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar situatën?
Studimet tregojnë se ritmi cirkadian i njeriut përshtatet më lehtë me ndryshimin e orës në vjeshtë sesa në pranverë. Kjo do të thotë se ka shpresë për ata që ndihen të lodhur. Një nga mënyrat më të mira për të përballuar këtë periudhë është të shfrytëzojmë orët me diell. Ekspozimi në dritë natyrale ndihmon në rregullimin e humorit dhe energjisë sonë.
Përfitoni nga orët me diell
Planifikoni aktivitete jashtë në orët e para të pasdites, kur dielli është më i fortë. Një shëtitje 30-minutëshe mund të bëjë mrekulli për energjinë tuaj. Edhe qëndrimi pranë dritares mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani vigjilencën dhe të shmangni ndjenjën e përgjumjes.
Rregullimi i orareve të ngrënies është po ashtu i rëndësishëm. Ndryshimi i orës mund të ndikojë në urinë dhe ndjenjat e lodhjes. Është e rëndësishme të mos hani shumë herët, pasi kjo mund të shkaktojë përgjumje të parakohshme. Një vakt i rregullt ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Gjithashtu, kini kujdes me konsumimin e kafeinës. Përdorimi i saj në orët e vona mund të ndikojë negativisht në ciklin tuaj të gjumit. Ruani një rutinë të qëndrueshme për kujdesin e lëkurës dhe aktivitetet e tjera, pavarësisht nga ndjenjat e lodhjes. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani një strukturë të shëndetshme në jetën tuaj.
Nëse këto këshilla dështojnë, përqafoni letargjinë
Dimri po afron, dhe ndonjëherë është e nevojshme të pranojmë letargjinë. Merrni një batanije, ndizni një qiri dhe relaksohuni duke parë një film ose duke luajtur një lojë tavoline me ata që doni. Jepini vetes mundësinë për të pushuar dhe për të rifituar energjinë. Kjo është një periudhë për t’u kujdesur për veten dhe për të gjetur qetësi në errësirën e dimrit.