Rritja e kockave ndalon pas moshës 30 vjeç, por a e dini se çfarë mund të bëni për të parandaluar humbjen e tyre?
Një nga faktorët kryesorë është marrja e duhur e kalciumit dhe vitaminës D, dy lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave.
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se zakonet e tyre dietike mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e kockave.
Një zakon i zakonshëm është zëvendësimi i produkteve të qumështit me alternativa me bazë bimore, të cilat shpesh nuk janë të pasuruara me kalcium dhe vitaminë D. Kjo mund të shkaktojë dëme të mëdha në masën kockore.
Gjithashtu, konsumimi i tepërt i mishit të kuq në vend të peshkut, i cili është një burim i shkëlqyer i vitaminës D, mund të rrisë rrezikun e humbjes së kockave.
Peshku duhet të konsumohet dy deri në tre herë në javë për të siguruar nivele të mjaftueshme të kësaj vitamine të rëndësishme.
Sa kalcium nevojitet për të ruajtur shëndetin e kockave? Rekomandimi i përgjithshëm për të rriturit është 1000 miligramë në ditë, ndërsa për gratë mbi 51 vjeç, kjo sasi rritet në 1200 miligramë.
Kjo është një sasi që duhet të arrihet përmes një diete të pasur me ushqime si qumështi, tofu, sardele dhe kos.
Kur dieta nuk është e mjaftueshme për të plotësuar nevojat për kalcium, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për të marrë suplemente. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe parandalimin e problemeve të mëvonshme.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm është vitamina D. Pa këtë vitaminë, trupi nuk mund të përdorë kalciumin e marrë.
Vitamina D prodhohet natyrshëm nga trupi përmes ekspozimit në diell, por me kalimin e moshës, prodhimi i saj zvogëlohet. Prandaj, është e nevojshme të merret nëpërmjet ushqimit dhe suplementeve.
Ndërsa plakemi, anashkalimi i ushqimeve të pasura me kalcium dhe vitaminë D mund të përshpejtojë humbjen e kockave dhe të rrisë rrezikun e osteoporozës. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme të jemi të vetëdijshëm për dietën tonë dhe të bëjmë zgjedhje të mençura për të mbajtur shëndetin e kockave në nivele optimale.
Pra, a jeni të gatshëm të bëni ndryshime në dietën tuaj për të mbrojtur shëndetin e kockave? Filloni sot dhe sigurohuni që të merrni kalcium dhe vitaminë D të mjaftueshme për të ruajtur forcën dhe shëndetin e kockave tuaja.