A dëshironi të menaxhoni stresin tuaj në mënyrë efektive? Zgjidhja mund të jetë më afër se sa mendoni.
Një shëtitje e thjeshtë mund të jetë çelësi për të ulur nivelet e kortizolit, hormoni i njohur si hormoni i stresit, dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Kortizoli është një hormon thelbësor për organizmin, duke ndihmuar në rregullimin e metabolizmit dhe sistemit imunitar.
Megjithatë, nivelet e larta të tij, të shkaktuara nga stresi kronik, mund të çojnë në probleme si lodhja, çrregullimet e gjumit dhe madje edhe shtimin në peshë. Ndryshimet në stilin e jetës, si ecja, mund të ndihmojnë në rregullimin e këtyre niveleve dhe përmirësimin e shëndetit tuaj, sipas ekspertëve të shëndetit.
Si ndikon ecja në kortizol
Kortizoli luhatet gjatë ditës, duke u rritur gjatë aktiviteteve fizike dhe duke rënë pasushtrimeve.
Kjo është një përgjigje normale e trupit për të ofruar energji. Megjithatë, stërvitjet e rregullta ndihmojnë trupin të menaxhojë më mirë stresin, duke parandaluar nivelet e larta të kortizolit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përballen me stresin psikologjik.
Ecja është një formë e shkëlqyer ushtrimi për ata që kërkojnë një qasje të moderuar. Sipas nutricionistes Jennifer Pallian, ecja në natyrë ka treguar se ul kortizolin, veçanërisht kur bëhet rregullisht. Një studim i fundit ka treguar se një program ecjeje 50-minutëshe tri herë në javë mund të ulë ndjeshëm nivelet e kortizolit në mëngjes, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Mjedisi ku ushtroheni gjithashtu ka një ndikim të rëndësishëm. Ushtrimet në natyrë, si në pyje ose pranë ujit, janë më efektive në uljen e stresit se sa ato në qytet. Një studim tregon se vetëm 15 minuta ecje në një pyll rezultojnë në një ulje më të madhe të kortizolit pështymor në krahasim me ecjen në qytet, ku nivelet mbeten të pandryshuara.
Çfarë tjetër mund të bëni përveç ecjes?
Një faktor tjetër i rëndësishëm për menaxhimin e kortizolit është gjumi. Një cikël i rregullt gjumi ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të këtij hormoni.
Mjekja e fizioterapisë, Tara Phaff, rekomandon që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë për të forcuar ritmin natyror të trupit. Rregullimi i ambientit të gjumit, si temperatura dhe ndriçimi, është gjithashtu thelbësor për një gjumë cilësor.
Pra, nëse dëshironi të ulni nivelet e kortizolit dhe të menaxhoni stresin tuaj, filloni me një shëtitje të thjeshtë. Kjo mund të jetë një hap i vogël, por me ndikim të madh në shëndetin tuaj. A jeni gati të provoni këtë strategji të thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar mirëqenien tuaj?