Një dietë e pasur me fruta të caktuara mund të jetë çelësi për të ulur tensionin e gjakut natyrshëm.
Nëse jeni duke u përballur me hipertension, është e rëndësishme të dini se disa fruta jo vetëm që janë të shijshme, por gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e një shëndeti optimal të zemrës. Çfarë frutash duhet të përfshini në dietën tuaj për të mbajtur tensionin e gjakut nën kontroll?
Bananet
Bananet janë një nga frutat më të njohura për uljen e tensionit të gjakut falë përmbajtjes së lartë të kaliumit. Ky mineral është thelbësor për ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut. Një banane mesatare ofron rreth 375 miligramë kalium, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që duan të menaxhojnë tensionin e tyre.
Boronicat
Boronicat janë të njohura për përmbajtjen e tyre të lartë të antioksidantëve, veçanërisht antocianinave, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave. Këto përbërës stimulojnë prodhimin e oksidit nitrik, i cili relakson enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i boronicave mund të ulë presionin e gjakut, veçanërisht tek gratë në postmenopauzë.
Kivi
Kivi është një tjetër frut i fuqishëm për shëndetin e zemrës. Me përmbajtje të lartë të vitaminës C, ky frut ndihmon në uljen e tensionit të gjakut. Një studim i fundit ka treguar se konsumimi i tre kivive në ditë për dy muaj rezultoi në ulje të ndjeshme të presionit të gjakut krahasuar me ata që konsumonin fruta të tjera.
Shalqiri
Shalqiri është i njohur për përmbajtjen e tij të L-citrulinës, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e oksidit nitrik. Ky përbërës është i njohur për efektet e tij relaksuese mbi enët e gjakut. Megjithatë, kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të vërtetuar efektivitetin e tij në uljen e tensionit të gjakut.
Grejpfruti
Grejpfruti ofron një kombinim të shkëlqyer të kaliumit dhe vitaminës C, të dyja të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Edhe pse lëngu i grejpfrutit nuk ka treguar efekte të dukshme në uljen e tensionit të gjakut, kombinimi i tij me lëngun e panxharit ka treguar rezultate më të mira. Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni grejpfrut, pasi ai mund të ndërhyjë në ilaçe të caktuara.
Rrushi
Rrushi është një burim i shkëlqyer i polifenoleve, përbërës që ndihmojnë në ruajtjen e tensionit të shëndetshëm të gjakut. Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i lëngut të rrushit mund të ulë tensionin e gjakut gjatë natës, duke ndihmuar në kontrollin e tij më të mirë gjatë gjumit. Kjo e bën atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular.
Avokado
Avokado është një frut i pasur me kalium dhe vitaminë E, të dyja të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Një avokado përmban pothuajse 1,000 miligramë kalium, dhe studimet kanë treguar se gratë që konsumojnë pesë ose më shumë racione avokado në javë kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar tension të lartë të gjakut. Kjo e bën avokadon një përbërës të rëndësishëm në dietën tuaj.
Shega
Shega është e njohur për vetitë e saj antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë në mbështetje të rrjedhës së shëndetshme të gjakut. Hulumtimet sugjerojnë se shega ndihmon në përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut, duke kontribuar në uljen e tensionit të gjakut. Kjo e bën atë një frut të vlefshëm për ata që duan të ruajnë shëndetin e zemrës.