Nëse keni përjetuar ndonjëherë shqetësime të tretjes gjatë dimrit, nuk jeni të vetmit.
Kapsllëku është një problem i zakonshëm që ndikon në shumë njerëz, veçanërisht gjatë muajve të ftohtë kur ndryshojmë stilin e jetesës dhe dietën tonë.
Dimri sjell me vete një sërë sfidash për shëndetin tonë, dhe një nga ato është tretja e ngadaltë. Me ditët më të shkurtra dhe dëshirën për ushqime ngushëlluese, shumë njerëz përballen me probleme të tretjes. Sipas dietologes Alyssa Pacheco, ky fenomen është i zakonshëm, por ka zgjidhje të thjeshta.
“Ushqimet ngushëlluese zakonisht kanë më pak fibra, gjë që ndikon negativisht në tretje,” thotë Pacheco. Prandaj, është e rëndësishme të përfshini ushqime të pasura me fibra dhe ujë në dietën tuaj dimërore për të parandaluar kapsllëkun dhe për të mbajtur një tretje të shëndetshme.
Shega
Një nga frutat më të pasura me fibra është shega. Një filxhan me manaferra të freskëta përmban rreth 7 gramë fibra, duke ndihmuar në mbështetje të tretjes dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zorrës së trashë. Një studim i fundit tregon se shegët ndihmojnë në rritjen e baktereve të dobishme në zorrë, duke kontribuar në një sistem të shëndetshëm tretës.
Pastinaku
Një zëvendësues i shkëlqyer për patatet është pastinaku. Ai ofron dyfishin e fibrave për të njëjtën sasi. Një filxhan pastinaku të përgatitur përmban rreth 6 gramë fibra, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për t’u përfshirë në pjatat tuaja dimërore.
Kungulli
Kungulli është një tjetër ushqim dimëror që është i pasur me fibra. Një gjysmë filxhani kungull të konservuar ofron gati 4 gramë fibra. Ai ndihmon në shtimin e vëllimit të jashtëqitjes dhe lehtëson kalimin e saj përmes traktit tretës, duke e bërë atë një përbërës të shkëlqyer për supa dhe pjatat e tjera.
Portokallet
Portokallet janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe vitaminës C. Një portokall i madh përmban rreth 4 gramë fibra. Kjo ndihmon në ruajtjen e tretjes së rregullt dhe gjithashtu përmirëson shëndetin e zorrëve, sipas studimeve të fundit që tregojnë se vitamina C ndihmon në rritjen e komponenteve anti-inflamatore në zorrë.
Lakra Brukseli
Lakrat e Brukselit janë një zgjedhje e shkëlqyer për të rritur marrjen e fibrave. Një filxhan me lakra të gatuara ofron 6 gramë fibra dhe ndihmon në krijimin e një baze të shëndetshme për bakteret e mira në zorrë, duke kontribuar në një tretje më të mirë dhe më efikase.
Dardhat
Dardhat janë shpesh të nënvlerësuara për përmbajtjen e tyre të fibrave. Një dardhë mesatare ka rreth 6 gramë fibra, duke ofruar një ndihmë të shkëlqyer për të mbajtur jashtëqitjen të rregullt. Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer për t’u konsumuar si një ndihmë për tretjen gjatë dimrit.